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Discussione: un vostro parere

  1. #1
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    Predefinito un vostro parere

    Mi alleno più o meno alla stessa maniera da circa 3 mesi con serie non portate a cedimento e notando una buon risposta del mio corpo agli stimoli imposti.
    Vorrei provare ad allenarmi un paio di mesi cercando di stimolare differentemente il mio corpo con la seguente full body fatta 3 volte a settimana:

    squat: 1x10 – stacco 1x10
    calf in piedi con manubri 1x10
    pulley 1x10
    panca inclinata 1x10
    trazioni alla sbarra 1x10
    lento avanti 1x10
    addominali

    intendo portare tutte le serie a cedimento stimolando al massimo il mio sistema nervoso. Tra una serie e l’altra farei una pausa di 5 minuti in cui mi riposerei e mi preparerei per la serie successiva facendo riscaldamento.
    Alternerei lo stacco e lo squat mentre lascerei invariato tutto il resto!!!

  2. #2
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    1x10 o 10x1?
    prima le serie poi le ripetizioni?
    come hai fatto?

  3. #3
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    una serie da 10 ripetizioni

  4. #4
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    boh...ma scherzi?
    mai vista una cosa del genere....
    troppo poca una serie dai...
    Ken Shiro : Tecnica dei 100 colpi Okuto!!! aa ta ta ta ta ta ta ta ta ta ta ta ta ta ata atta tat ta ta ta ta ta ta ta...wuacciaaaa!
    Uomo cattivo : Ahaha! Sei patetico![a-/]
    Ken Shiro : Hai 5 secondi di vita! 4...3....2....1....0
    Uomo cattivo : Cosa mi sta succedendooo! Nooooooo.........piuuuuuuuuuuuuuu!!!! splashhh!

  5. #5
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    L allenamento a monoserie non mi piace...comunque imho dovresti aggiungere ancora qualche esercizio per avere un volume accettabile... ma non sono molto esperto di un allenamento di questo tipo...

  6. #6
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    1x10??? non mi piace, poi 5 minuti di recupero?? nemmeno.
    magari fai tutto in superserie??? è un idea per aumentare l'intensità e il volume che tenedolo così, mi senbra pochino
    Cmq prova la tua idea e poi dicci come è andata?

  7. #7
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    in poche parole vorrei capire se può giovare, in termini di aumento di massa muscolare, dopo diversi mesi di allenamento senza arrivare a cedimento, prevedere un periodo in cui fare gli esercizi fino al cedimento!!!

  8. #8
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    Si ma anche se fossero a super cedimento sono solo 5 serie dai..vabbè stare non tanto in palestra, ma almeno andarci e fare qualcosa di produttivo

  9. #9
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    si forse dovrei rivedere la scheda ma il concetto del periodo di serie a cedimento potrebbe avere senso?

  10. #10
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    Se non hai mai lavorato a cedimento ci potrebbe stare, ma non in multiarticolari come panca, squat, stacco, rematore imho.

  11. #11
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    come mai non va bene il cedimento nei multiarticolari?
    l'anno scorso lavoravo solo a cedimento!!!

  12. #12
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    Un periodo al cedimento, può andare bene per stimolare e diversificare l'allenamento. Però esagerare e fare tutte le serie e tutti gli esercizi, secondo me non giova.
    Stressa in modo pazzesco sia il muscolo che soprattutto il snc, non permettendoti di arrivare agli obiettivi che ti sei prefissato, qualsiasi essi siano e rischiano anche il sovrallenamento.

  13. #13
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    Esatto..frigge il tuo snc con tutte le conseguenze del caso...

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