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Discussione: Problema deltoidi

  1. #1
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    Predefinito Problema deltoidi

    Non riesco ad aumentare il volume dei deltoidi.
    Premetto che cambio scheda ogni 3/4 settimane.

    Che esercizi consigliate? quali ripetizioni?
    Il deltoide e' un muscolo piccolo e delicato, che peso devo usare ?

    Ho 19anni ( fatti ieri :| ) peso attorno ai 75kg per 174cm e faccio palestra dal dicembre 2005

  2. #2
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    Posta gli esercizi che fai di solito!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da FrancescoRC Visualizza Messaggio
    Non riesco ad aumentare il volume dei deltoidi.
    Premetto che cambio scheda ogni 3/4 settimane.

    Che esercizi consigliate? quali ripetizioni?
    Il deltoide e' un muscolo piccolo e delicato, che peso devo usare ?

    Ho 19anni ( fatti ieri :| ) peso attorno ai 75kg per 174cm e faccio palestra dal dicembre 2005
    Ciao anch'io avevo carenza nei deltoidi, ho fatto un macrociclo (3 mesi) in cui li alleno 2 volte a settimana e in una seduta mi concentro molto sulle distensioni pesanti con bilanciere e manubri e nell'altra più sulle alzate, stripping e serie giganti.
    Ottimo risultato ottenuto.
    Ciao

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    Ciao anch'io avevo carenza nei deltoidi, ho fatto un macrociclo (3 mesi) in cui li alleno 2 volte a settimana e in una seduta mi concentro molto sulle distensioni pesanti con bilanciere e manubri e nell'altra più sulle alzate, stripping e serie giganti.
    Ottimo risultato ottenuto.
    Ciao
    mi opuoi spiegare lo stripping? le distensioni frontali o dietro?



  5. #5
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    distensioni con bilanciere avanti, oppure con manubri, eviterei le distensioni indietro con bilanciere anche se è un esercizio ottimo.
    lO stripping non è altro che una serie a scalare ad esempio 3x8-8-8 senza pause partendo da 14kg-12-10 usando le alzate laterali in questo caso
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    distensioni con bilanciere avanti, oppure con manubri, eviterei le distensioni indietro con bilanciere anche se è un esercizio ottimo.
    lO stripping non è altro che una serie a scalare ad esempio 3x8-8-8 senza pause partendo da 14kg-12-10 usando le alzate laterali in questo caso
    Ciao
    grazie mille alla prossima

  7. #7
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    QUOTO! Tempo addietro ho fatto anche io qualcosa del genere però concentrandomi sul dorso più che altro facendo una seduta con esercizi multiarticolari con carichi pesanti e una con esercizi di isolamento aumentando le reps e diminuendo il recupero. Ottimi risultati!

  8. #8
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    Anch'io ho dei problemi nell'aumentare la massa dei deltoidi.
    Attualmente ho questi esercizi, fatti dall'istr. in palestra:

    Alzate frontali manubrio, alternate
    3x4 recupero 4 minuti. Pesi manubri da 15/14/14kg

    Spinte in alto manubri
    3x6 recupero 2 minuti. Pesi manubri da 20/20/18kg

    Alzate laterali seduto
    3x12 recupero 2 minuti. Pesi manubri da 9kg

    Secondo me non va un granchè bene, anche perchè non vedo aumenti in termini di massa.

    Vorrei fare delle serie 3x8 con recupero tra 1,5 e 2 minuti. Cosa ne dite?
    Come esercizi ipotizzavo le spinte in alto al pekdek, alzate laterali e alzate frontali con bilancere.

    Cosa ne dite? Mi dareste qualche suggerimento per favore?

    Grazie ciao!

  9. #9
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    3X4, rst4' nelle alzate laterali/frontali?

    inutile rischi di infortunarti!

    butta quella roba li...

  10. #10
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    Sbagliato a scrivere: 3x6 recupero 4'.

    Infatti, tanto peso, ma alla fine non mi sentivo come uno che avesse lavorato bene veramente.

    Mi suggerite qualcosa please?
    Grazie!

  11. #11
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    ma perchè recuperi 4'? è eccessivo, neanche nello squat si recupera così tanto a momenti.
    Comunque spinte manubrio e bilancieri sono la base, poi alzate laterali e alzate 90° e sei a posto.
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  12. #12
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    Io le spalle non le massacrerei così tanto, panca, rematore e dip fanno già un gran lavoro, basta aggiungere il lento in avanti un altro esercizio in pump e il gioco è fatto.

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