1_ Alimentarsi bene
2_Riposarsi abbastanza
3_Allenarsi bene
4_Prestare attenzione alla tecnica, non
sottovalutare il rischio d'infortuni
5_Cominciare gradualmente
6_Assottgiliare l'apporto di carboicrati verso sera
7_Assicurarsi di assumere i tre macronutrienti
in ogni pasto
8_Frazionare i pasti in più pasti meno pesanti
9_Alternare periodi di alta intensita a
periodi di stabilizzazione dei risultati raggiunti
10_Non abusare degli integratori alimentari
11_Limitare, se non del tutto eliminare
i cicli di creatina
12_Non assumere proteine in polvere
a basta, ma abbinare ad altri elementi
13_Mantenere la concentrazione
sui proprio obbiettivi
14_Essere realisti a proposito dei
propri limiti
15_Non volere tutto subito
bruciandosi motivazioni
16_Non deprimersi per la prime difficoltà
17_Variare lo stimolo muscolare
18_Ridurre l'aerobica a non oltre
i 50 minuti e non oltre il 75% del
massimale cardiaco
19_Bere molta acqua
20_Mangiare frutta e verdura adeguatamente
21_Non avere paura dei pesi,
non avere eccessiva cautela
22_Trova un partner di allenamento
23_Prova ad operare piccoli
cambiamenti sulla dieta e sull'allenamento
per valutare gli effetti del tuo corpo
24_Possibuilmente tieni un diario
con l'alimentazione e gli allenamenti
25_Non frequentare luoghi troppo
luoghi che possono "tentarti" troppo
26_Quando sei stanco mentalmente
rallenta senza lasciarti andare
27_Valuya cosa funziona meglio per te
28_Non basarti solo sulla esperenza degli altri
29_Non pensare di essere indistruttibile
30_Non avvallare troppe scuse
per i tuoi fallimenti, ma indaga sui tuoi
errori e sii onesto
31_Non doparti (morale? non solo)
32_Non esistono maghi
33_Disciplina nello sport
come nella vita
34_Resta equilibrato
35_Le dose proteiche eccessive
sono controproducenti
36_Evita latte e latticini
37_Non svegliarti di notte per
fare lo spuntino proteico
38_In definizione non usare diuretici
39_Non utilizzare medicinali di
dubbia provenienza
40_Ricordati che la vita è una
41_In definizione non esagerare con il cardio
42_Non fare sessioni di allenamento infinite
più allenamento non equivale sempre a più risultati
43_Impara a controllare la contrazione
muscolare
44_Non credere alle riviste di BB
45_Non predere tutto questo
come oro colato
46_Sei solo tu e le tue motivazioni
l'artefice del tuo successo
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Ciao a tutti
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