Ciao a tutti,mi chiamo Luca ho 21...sono alto 1,75 e peso 70 kg.Sono già andato a palestra,ma in maniera un po' altalenante....questa è la mia scheda (3 volte a settimana.)1 giorno- Crunch da terra in croc continuo. 3 x 20 sforbiciate verticali da terra 3 x 30 lombari con peso 3 x15.Panca orizz bil 2x8 2x6 3x5 rialzo Panca bil orizz stretta rialzo 3x6 Panca bassa 3x8 croci man 2° buco 3x10 bicipiti Bilanc doppio peso 3x4/6 man in piedi 3x8 scott 1 man 3x8 2 giorno sit up panca lomb 3x20 sed sollev gambe 3x20 fianki panca lomb 3x20 Lat mach largo dietro 3x4/8 medio avanti 3x4/8 stretto normale 3x8 pulley medio 3x8 e un po' di gambe...(ke sn già abbast svilupp visto un passato da calciatore) 3 giorno sit up alto 3x20 sit up alto alla sbarra 3x20 crunch da terra sx dx 3x20 lento avanti MP 10 8 66 lento man alto 3x8 alzate man in appoggio 3x8 alzate man 45° front 3x8 tricip corda 3x6+6 tric bilanc 3X8 tricip man di lato 3X8
Volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda e se assumendo le proteine della Whey optimum gold posso avere un po' di crescita..Mi servono consigli...grazie....
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