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Discussione: mi serve aiuto da voi ke ne sapete

  1. #1
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    Predefinito mi serve aiuto da voi ke ne sapete

    Ciao a tutti,mi chiamo Luca ho 21...sono alto 1,75 e peso 70 kg.Sono già andato a palestra,ma in maniera un po' altalenante....questa è la mia scheda (3 volte a settimana.)1 giorno- Crunch da terra in croc continuo. 3 x 20 sforbiciate verticali da terra 3 x 30 lombari con peso 3 x15.Panca orizz bil 2x8 2x6 3x5 rialzo Panca bil orizz stretta rialzo 3x6 Panca bassa 3x8 croci man 2° buco 3x10 bicipiti Bilanc doppio peso 3x4/6 man in piedi 3x8 scott 1 man 3x8 2 giorno sit up panca lomb 3x20 sed sollev gambe 3x20 fianki panca lomb 3x20 Lat mach largo dietro 3x4/8 medio avanti 3x4/8 stretto normale 3x8 pulley medio 3x8 e un po' di gambe...(ke sn già abbast svilupp visto un passato da calciatore) 3 giorno sit up alto 3x20 sit up alto alla sbarra 3x20 crunch da terra sx dx 3x20 lento avanti MP 10 8 66 lento man alto 3x8 alzate man in appoggio 3x8 alzate man 45° front 3x8 tricip corda 3x6+6 tric bilanc 3X8 tricip man di lato 3X8

    Volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda e se assumendo le proteine della Whey optimum gold posso avere un po' di crescita..Mi servono consigli...grazie....

  2. #2
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    Puoi riscrivere il post in modo più chiaro ? In questo modo "accatastato" nonciòcapitonamazza.

    Per le whey che dire ? Dipende dall'alimentazione che segui. Non è che se ingurgiti le whey, per magia, diventi grosso...

  3. #3
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    Penso che il tutto sia così. Ti riporto i miei dubbi...

    Citazione Originariamente Scritto da Lukaslee Visualizza Messaggio
    1 giorno

    Crunch da terra in croc continuo 3 x 20 (cosa intendi con croc continuo?)
    Sforbiciate verticali da terra 3 x 30
    Lombari con peso 3 x15 (intendi iperestensioni?)

    Panca orizz bil 2x8 2x6 3x5 rialzo (non ho capito molto: ma intendi che fai 7 serie di panca piana?)
    Panca bil orizz stretta rialzo 3x6
    Panca bassa 3x8
    Croci man 2° buco 3x10 (quindi panca leggermente inclinata?)

    Bicipiti Bilanc doppio peso 3x4/6 (non capisco doppio peso...)
    Man in piedi 3x8
    Scott 1 man 3x8

    2 giorno

    Sit up panca lomb 3x20
    Seduto sollevamento gambe 3x20
    Fianchi panca lomb 3x20

    Lat mach largo dietro 3x4/8
    Medio avanti 3x4/8
    Stretto normale 3x8
    Pulley medio 3x8

    e un po' di gambe...(ke sn già abbast svilupp visto un passato da calciatore) (tutto va pianificato... "un po' di gambe" non ha senso!!!)

    3 giorno

    Sit up alto 3x20
    Sit up alto alla sbarra 3x20
    Crunch da terra sx dx 3x20

    Lento avanti MP 10 8 6 6
    Lento man alto 3x8
    Alzate man in appoggio 3x8
    Alzate man 45° front 3x8

    Tricip corda 3x6+6
    Tric bilanc 3X8
    Tricip man di lato 3X8
    Che dire? Non manca niente... è una tabella old-style senza troppi fronzoli ma per cominciare potrebbe anche essere OK, almeno ti fai un po' le ossa e conosci nuovi esercizi. Fossi in te pianificherei le gambe.

    Quanto alla dieta, un integratore non fa miracoli. Ricorda: 30 g di proteine in polvere sono la stessa cosa di 30 g di proteine che puoi trovare nella carne, nel tonno, negli albumi, nel latte e nei latticini. E' solo una comodità, certe volte anche un modo per spezzare la routine, ma non c'è niente di magico!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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