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Discussione: Mia nuova scheda massa! Consigli please!!!

  1. #1
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    Molto dubbioso Mia nuova scheda massa! Consigli please!!!

    Allora per cominciare vi dico che mi sono allenato per circa 2 anni poi ho smesso per 3 anni e mezzo e adesso ho ricominciato ad allenarmi da un mese esatto il 9 di novembre con l'intento di continuare per un bel pò.

    Sono alto 1.81 e peso 87 Kg. Eseguo una dieta abbastanza corretta anche se mangiando in mensa da lunedì a venerdi il mezzogiorno non riesco ad essere completamente rigoroso.

    Essendo studente di ingegneria informatica diciamo che la mia vita non è mlto frenetica quindi dormo le mie 8-10 ore per notte.

    Vi posto il mio programma:

    Parte A:

    - Bike 10 min
    - Bench press panca inclinata 12/10/8/6 1' rec
    - Chest press 3x6/4 2'rec
    - Croci manubri 3x12 1'rec
    - Spinte in basso 12/10/8/6 1'rec
    - Tric con manubri dietro nuca 3x12 1'rec
    - sit up 4x20 30''rec

    Parte B

    - Corsa 10 min
    - Lat machine dietro 12/10/8/6 1'rec
    - Trazioni sbarra 3xMax 2' rec
    - Pulley basso 3x12 1'rec
    - Curl Bilanciere 12/10/8/6 1'rec
    - Curl manubri concentrato 3x12 1'rec
    - Crunch inverso 4x20 1'rec

    Parte C


    - Shoulder press 12/10/8/6 1'rec
    - Alzate laterali 3x12 1'rec
    - Leg Press 12/10/8/6 1'rec
    - Leg extension 3x6/4 2'rec
    - Leg curl 12/10/8 1'rec
    - Calf in piedi 4x15 1'rec
    - Lower Back 4x20 1'rec

    Che ne dite??

    Io mi alleno 3 lun/mar/ven.

    Grazie a tutti!

  2. #2
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    Predefinito

    a quanto pare non e' male . vedo che hai inserito 3 esercizi per gruppi muscolari grossi e 2 per i piccoli il che' va bene . il recupero varia dal 1' ai 2 ' minuti e ci siamo . le serie 3-4 e a quanto pare ci sei dentro in pieno .

  3. #3
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    Ciao,
    nonostante i pochi post provo a dire la mia siccome avevo una scheda molto simile alla tua!
    Non ci hai detto quali sono i tuoi obiettivi ma provo a fare una disamina

    Secondo me manca lo squat (e gli stacchi ma metti che verranno più avanti) e lo sostituirei alla pressa e alla leg extension, la lat dietro potrebbe darti fastidio alle spalle, ma io credo che se uno si trova bene con un esercizio e non ha fastidi strani può continuare tranquillo (anche se magari il 90% delle persone si trova male!!!), a mio parere potrebbero bastare anche le trazioni magari alternando presa prona/supina.
    Forse per il petto c'è troppa roba, potrebbero bastare panca piana bilanciere e i manubri su inclinata.......

    ribadisco mancano gli obiettivi, per fare forza ci vogliono certe "ricette" per massa e chi più ne a più ne metta, altre!!!

    un saluto!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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