Avambracci ko

[Vicman]

come da titolo...non sò cosa ho, ma non riesco ad usare le braccia, mi fanno male, parecchio (lunedì il dottore mi dirà qualcosa). Comunque ho pensato di dedicare le prox tre settimane a squat e stacchi (continuando il lavoro di forza che stavo seguendo) più qualche esercizio di contorno per la parta bassa. Farei un AB tre volte a week. Mi date una mano per favore? (se può servire anni 38, altezza 177 peso 67)

A)

- Camminata in salita 10' riscaldamento

- Pressa 45° 3x10 rest 2' (riscaldamento specifico) 20 RM

- Squat parallelo 4x4 rest 2'30'' 4-5 RM

- Squat parziale (mi è stato consigliato)
in cui mi fermo sopra il parallelo ma carico
un po di più 3x4 rest 2'30'' 4 RM

- Calf in piadi scalino monopodalico 4x8 rest 2' 8 RM

- Gluteus machine 3x10 rest 2' 10 RM

- Crunch 3x20 rest 30''

B)

- bike 10' riscaldamento

- Stacchi 2 serie di avvicinamento
e poi 4x4 rest 2'30'' 4-5 RM

- Leg curl in piedi 4x4 rest 2'30'' 4 RM

- Gluteus machine 3x10 rest 2' 10 RM

- Adduttori macchina 3x10 rest 1' 10 RM

- Abduttori a terra con sovraccarico 3x10 rest 1'

- reverse crunch
(insomma quello in cui sollevo il bacino) 3x20 rest 30''

Spero davvero mi diare qualche buon consiglio.

Grazie

Ciao

[Vicman]

proprio nessuno??