Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: la vostra opinione!!!

  1. #1
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    Predefinito la vostra opinione!!!

    Questa è la mia ultima elaborazione della scheda dopo molti pareri sentiti,
    secondo me è buona e soddisfa tutti i requisiti per essere una buona routine di allenamento
    obiettivo: aumento massa e forza

    lunedi
    Panca inclinata 5x5
    Flessioni alle parallele 3x8
    Croci 3x15
    Pull over 3x15
    Lento avanti con manubri 3x8
    Alzate laterali 3x8
    addominali

    mercoledi
    Squat 5x6
    Affondi con manubri 3x8
    Calf in piedi con manubri 3x15
    Addominali

    venerdi
    Stacco 5x6
    Trazioni alla sbarra 3xmax
    Trazioni alla sbarra presa inversa 3xmax
    Lat machine 3x8
    addominali

    fino a giugno cercherò di aumentare le mie prestazioni in tutti questi esercizi e non eseguirò nessun esercizio di isolamento.
    vorrei sentire il parere di qualcuno a riguardo, grazie

  2. #2
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    Quanta roba.... Serve a qualcosa fare panca+parallele? e affondi+squat? e 2 tipi di trazioni conditi pure dalla lat?? Per me no....

  3. #3
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    anche secondo me metti troppa carne al fuoco.
    Questo non vuol dire che per te sia troppo ma potrebbe esserlo.
    Se riesci costantemente ogni settimana, o due, a migliorare negli esercizi vuol dire che puoi andare avanti.
    Ma se dopo la V serie di panca, una volta che hai aumentato i carichi le parallele peggiorano o rimangono per settimane o mesi uguali, vuol dire che devi diminuire il volume.
    Alla fine l'intensità è inversamente proporzionale al volume.
    Sta a te trovare il giusto equilibrio tra i due.

  4. #4
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    ok
    ieri ho fatto le gambe

    5 min riscaldamento con tappetino
    squat: 5x6 con 30 kg più bilanciere;
    affondi con manubri da 10 kg: 3x8;
    calf in piedi con manubri da 10 kg: 3x15;
    addominali 4x15-20 di crunch
    20 minuti di ciclette

    tempo complessino un'ora e quaranta minuti!!!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    ok
    ieri ho fatto le gambe

    5 min riscaldamento con tappetino
    squat: 5x6 con 30 kg più bilanciere;
    affondi con manubri da 10 kg: 3x8;
    calf in piedi con manubri da 10 kg: 3x15;
    addominali 4x15-20 di crunch
    20 minuti di ciclette

    tempo complessino un'ora e quaranta minuti!!!
    Credo sia un pò altino come tempo...

  6. #6
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    20 min di ciclette dopo aver allenato le gambe
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  7. #7
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    si, 20 min di ciclette molto in scioltezza
    quando faccio la parte alta di solito faccio il tappetino...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    ok
    ieri ho fatto le gambe

    5 min riscaldamento con tappetino
    squat: 5x6 con 30 kg più bilanciere;
    affondi con manubri da 10 kg: 3x8;
    calf in piedi con manubri da 10 kg: 3x15;
    addominali 4x15-20 di crunch
    20 minuti di ciclette

    tempo complessino un'ora e quaranta minuti!!!
    ma quanto recuperi tra una serie e l' altra? 1 ora e 40 mi sembra tanto

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da frank80 Visualizza Messaggio
    Credo sia un pò altino come tempo...
    E tu stressi me in pale!

  10. #10
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    2 o 3 minuti
    considera 25 minuti tra riscaldamente e cardio
    15 minuti di addominali

    ieri pettorali
    5 minuti di riscaldamento
    panca inclinata 5x5 con 37,5 + bilanciere
    croci su panca orizzontale 3x15 con manubri da 18
    flessioni alle parallele 3x8
    lento avanti con manubri 3x8 con manubri da 12
    alzate laterali con fermo 5 secondi con manubri da 4
    addominali 3xmax

    tempo: 1 ora e 20 minuti
    Ultima modifica di superpier; 09-11-2007 alle 06:43 PM

  11. #11
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    Impara a trattare gli addominali come un altro mscolo, alleneresti i pettorali per un 15'/20' in una sessione??? Io credo di no...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    2 o 3 minuti
    considera 25 minuti tra riscaldamente e cardio
    15 minuti di addominali

    ieri pettorali
    5 minuti di riscaldamento
    panca inclinata 5x5 con 37,5 + bilanciere
    croci su panca orizzontale 3x15 con manubri da 18
    flessioni alle parallele 3x8
    lento avanti con manubri 3x8 con manubri da 12
    alzate laterali con fermo 5 secondi con manubri da 4
    addominali 3xmax

    tempo: 1 ora e 20 minuti
    2-3 minuti sui complementari mi sembrano un pò troppi.... cerca di variare i rec. tra base e comp.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    Impara a trattare gli addominali come un altro mscolo, alleneresti i pettorali per un 15'/20' in una sessione??? Io credo di no...
    nel senso che sono molti oppure pochi?
    non ho capito!!!
    nella sessione dei pettorali faccio solo pettorali, tricipiti e spalle quindi i pettorali li alleno in tutta la sessione!!!

  14. #14
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    I pettorali intesi come PETTO gran pettorale e pettorale clavicolare! Tu alleneresti il petto con schemi di serie 3xMAX (come fai con gli addominali)?? Io credo di no perchè sarebbe controproducente e inutile... Quindi perchè farlo per gli addominali??

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