Stacchi o non stacchi?!

**Yal** · 02-11-2007, 05:52 PM

Sto ultimamente riscoprendo la bellezza degli stacchi.. e più lo studio e più mi piace! inoltre x un periodo non potrò fare squat ed esercizi simili (nel senso con il bilanciere in spalla) perchè mi manca l'attrezzatura adeguata (ebbene si mi alleno a casa!!)

Visto che, senza l'adeguata attrezzatura, squat e simili fatti a casa possono essere molto pericolosi, pensavo di sostituirli.. almeno per un po'!

Ora pensavo.. secondo voi lo stimolo dato dagli stacchi rumeni alle gambe, può bastare per sostituire lo squat? (non sto dicendo che gli stacchi rumeni sono un esercizio migliore dello squat per le gambe, sto solo dicendo se è possibile rimpiazzarlo così per un periodo!)
Oppure non so.. hack squat? o avete da consigliare altri esercizi non troppo pericolosi da eseguire da soli a casa?

**mr.dreams** · 02-11-2007, 06:01 PM

vai di stacco stile sumo.... secondo me il miglior esercizio per le gambe dopo ovviamente lo squat

**Blanko** · 02-11-2007, 06:02 PM

Gli affondi sono forse uno degli esercizi migliori che può sostituire lo squat.

Puoi farli con il bilanciere oppure, se preferisci, con i manubri.

Gli stacchi sono un bel e ottimo esercizio, ma decisamente differente rispetto allo squat.
Lo stacco coinvolge la catena cinetica posteriore.

Gli stacchi rumeni sono buoni per coscie, in particolare. Io li farei come complementare e affondi come fondamentale.

**twins** · 02-11-2007, 06:05 PM

quoto.
affondi con manubrio o anche bilanciere (tanto non bisogna caricare chissa che cosa). hai mai pensato allo squat con i manubri?(sempre che ne hai di belli pesanti)

**Boromir** · 02-11-2007, 06:08 PM

Gli stacchi rumeni non potranno mai essere un rimpiazzo dello squat in quanto per gli squat usi i quadricipiti mentre per gli stacchi rumeni usi i bicipiti femorali.
In alternativa allo squat con bilancere puoi fare hack squat con bilancere, affondi, squat con manubri, split squat con manubri.

**mr.dreams** · 02-11-2007, 09:39 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Gli affondi sono forse uno degli esercizi migliori che può sostituire lo squat.

Puoi farli con il bilanciere oppure, se preferisci, con i manubri.

Gli stacchi sono un bel e ottimo esercizio, ma decisamente differente rispetto allo squat.
Lo stacco coinvolge la catena cinetica posteriore.

Gli stacchi rumeni sono buoni per coscie, in particolare. Io li farei come complementare e affondi come fondamentale.

non sono d'accordo; secondo me se si parla di massa alle gambe è difficile che gli affondi possano essere in grado di sostituire lo squat;

**bonfaz** · 02-11-2007, 09:41 PM

Originariamente Scritto da mr.dreams

non sono d'accordo; secondo me se si parla di massa alle gambe è difficile che gli affondi possano essere in grado di sostituire lo squat;

pienamente d accordo!

**Nemintek** · 02-11-2007, 09:43 PM

Io con l'hack squat (fatto come complementare pero') ho avuto delle gran belle sensazioni ai quads, gli stacchi rumeni vanno bene per i femorali, e poi lo squat lo puoi fare benissimo a casa senza rack, basta non caricare come pazzi ed usare la testa...

**Yal** · 02-11-2007, 09:43 PM

Sì in effetti..

Allora provo a inserire o hack squat o affondi con manubri..

Però stacchi rumeni li faccio ugualmente.. magari come complementari..

Grazie a tutti..

**Nemintek** · 02-11-2007, 09:48 PM

Non ho capito, lo squat non lo fai esatto?

**Blanko** · 02-11-2007, 09:53 PM

Originariamente Scritto da mr.dreams

non sono d'accordo; secondo me se si parla di massa alle gambe è difficile che gli affondi possano essere in grado di sostituire lo squat;

Gli affondi sono un buon esercizio. Solitamente si predilige farli con il bilanciere quando si vuole caricare un pò, ammenochè non si è dei tori come Corvette che vanno a spasso con 60 kg di manubri per braccio!

Io ritengo lo squat re ed insostituibile. Però se Yal proprio lo squat non vuole/può fare allora non posso che consigliare gli affondi che seppur in confronto allo squat risultino "meno efficaci" sono comunque uno dei migliori esercizi per le gambe e facilmente applicabili.

**rush** · 03-11-2007, 01:50 AM

Originariamente Scritto da Blanko

Gli affondi sono un buon esercizio. Solitamente si predilige farli con il bilanciere quando si vuole caricare un pò, ammenochè non si è dei tori come Corvette che vanno a spasso con 60 kg di manubri per braccio!

Io ritengo lo squat re ed insostituibile. Però se Yal proprio lo squat non vuole/può fare allora non posso che consigliare gli affondi che seppur in confronto allo squat risultino "meno efficaci" sono comunque uno dei migliori esercizi per le gambe e facilmente applicabili.

sono d' accordo

**Yal** · 03-11-2007, 02:08 PM

E stacchi da terra in stile sumo invece che mi dite? meglio dei rumeni?

Kmq non è che non voglio fare squat.. ma per un periodo (almeno fino dicembre) non avrò più il supporto x il bilanciere! dunque, non avendo neanche il rack, mi spiegate come faccio a mettermi il bilanciere sulle spalle in sicurezza? visto che mi alleno da solo..
Per quello sto cercando altri esercizi che allenino le gambe, senza finire all'ospedale!

Avevo provato a posizionare il bilanciere tra due sedie e sollevare.. ma sono un po' basse e la schiena si inarca pericolosamente.. senza contare che dovevo partire in ginocchio e alzarmi!!

Che dite?

**°°sOmOja°°** · 03-11-2007, 02:22 PM

quante storie:
- Stacchi DA TERRA
- stacchi sumo
- stacchi rumeni (non indispensabili)
- pinpull (se ti alleni in casa non è difficile procurare dei rialzi da posizionare sotto i dischi)

- squat con manubri (se lo fai bene è ottimo)
- hack squat con bilancere
- affondi (non li amo, ma se nn piacciono a me non è detto che non siano utili)
- squat bulgaro ad una gamba ed eventualmente con manubrio
- squat libero o jump squat (+30% del tuo peso)

insomma.. di materiale per fare un allenamento di qualche mesetto ce n'è a fiumi, ok, lo squat è lo squat, ma se ne può anche fare a meno per un pò di tempo (i PL ed i pesisti no, ma un BBer può)