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Discussione: Ripetizioni parziali (sperimentazione)

  1. #1
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    Predefinito Ripetizioni parziali (sperimentazione)

    Da Lunedi' voglio sperimentare l'utilizzo delle ripetizioni parziali!
    Ho già qualche idea, ma vorrei sentire qualche parere di come strutturare il mesociclo.
    3 allenamenti a week
    durata 1ora max
    grazie per chi vorrà intervenire!

  2. #2
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    penso sia una buona variante ma da usare nell' ultima serie dell' ultimo complementare

    se vi può far piacere quì c'è un articolo interessante...

  3. #3
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    vorresti utilizzare le parziali per tutti i gruppi muscolari o solo su alcuni?

  4. #4
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    QUANTO possono essere parziali questi parziali?
    ad esempio: utilizzeresti box squat alto, board press, floor press etc?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da rush Visualizza Messaggio
    penso sia una buona variante ma da usare nell' ultima serie dell' ultimo complementare

    se vi può far piacere quì c'è un articolo interessante...
    Perchè solo nei complementari scusa?? E allora i box squat e la floor press??

  6. #6
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    un'altra domanda (scusami ma io ragiono da PL)
    si potrebbe modulare la curva della forza con elastici e simili..

    esempio:
    nella panca con fermo al petto lo stress è fondamentalmente sulla parte bassa dell'alzata
    (diciamo petto)

    nella panca con elastici e senza fermo (addirittura si può anche stringere la presa) lo stress è sulla parte finale dell'alzata
    (diciamo tricipiti)

    altrimenti:
    panca con fermo
    board 5cm

    inserire dei parziali senza CHIARI punti di riferimento (ad esempio "mezzo curl", "mezzo squat", "mezza trazione") secondo me funziona poco
    per esperienza quando sei stanco tendi a ridurrre il ROM e quando sei fresco lo allunghi.. alla fine la scientificità dell'esperiemnto andrebbe a perdersi.

    questo dei parziali, così come la modulazione della curva della forza, sono sistemi utilizzatissimi nel campo del powerlifting, soprattutto da parte dei westsiders

  7. #7
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    La panca dalla eccentrica a 30 cm di concentrica
    Lo squat, dalla massima accosciata al primo terzo (in basso)
    lento avanti fino alle spalle
    curl bilanciere primo terzo di concentrica
    french press primo terzo di concentrica

    Badate bene non voglio fare le X Rep, che sono ben altra cosa.
    Penso che faro' una serie con movimento completo ed una o due serie parziali!

    Qualche idea di impostazione? quali esercizi?

    Non mi interssa se funzionerà o meno, mi interessa sperimentare

  8. #8
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    ciao.
    anch io sto iniziando a sperimentare le parziali.
    a differenza tua però faccio un movimento parziale anche nella fase eccentrica non arrivando mai al punto morto diciamo "inferiore".
    attualmente non ho variato il mio solito programma, diciamo che ho solo cambiato il modo di eseguire le serie. esegue le parziali nei princiapali esercizi base multiarticolari: panca, squat, lento dietro e avanti. a primo acchito direi che sviluppano un bruciore muscolare più intenso. se vuoi possiamo scambiarci impressioni visto che siamo tutti e due all inizio dell' "esperimento".

  9. #9
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    ciao fifty
    io preso dalle mie distrazioni nn avevo capito niente e pensavo volessi porre un accento diverso su ogni parte del movimento IN SEDUTE DIFFERENTI
    ho anche buttato giù "due righe".. ormai che l'ho fatto le posto.. anche se sò essere sbagliato come suggerimento

    PARZIALI
    Esercizi base:
    A) Box squat sopra il parallelo B) squat in accosciata
    A) Pinpull B) stacchi dai rialzi
    A) Board press 5cm\floor press B) Panca con fermo al petto \ panca con manubri
    A) Push press B) Lento con fermo al petto\ lento manubri\ lento scott
    A) Rematore pendlay B) Rematore Yates
    A) Trazioni presa supina al naso B) trazioni presa prona con fermo al petto

    Complementari:
    A) curl manubri\ bilancere su panca scott B)curl manubri su panca inclinata
    A) Push down ai cavi B) french press bilancere\manubri
    A) alzate laterali manubri B) alzate laterali ai cavi

    MODULZIONE CURVA DELLA FORZA
    Esercizi base:
    A) Box squat parallelo + elastici \ box squat alto \ squat Deloading\ squat + elastici
    Front squat + elastici\ front squat deloading…
    B) Box squat basso\ squat in accosciata\ front squat\ hack squat

    A) Pinpull deloading\ pinpull overloading\ stacchi overloading\ stacchi deloading
    B) Stacchi dai rialzi

    A) Board press 5cm\ panca deloading\ panca overloading\ floor press bilancere\manubri
    B) Panca con fermo\ Panca con manubri

    A) push press\ lento avanti overloading
    B) lento con fermo al petto\ lento manubri\ lento scott

    A) Rematore Yates\ Rematore Pendlay
    B) Rematore overloading con elastici\ rematore deloading\ rematore con fermo al petto

    A) Trazioni supine\ trazioni prone strette
    B) Trazioni overloading (elastici\catene) \ trazioni al petto con fermo 2’’

    Complementari:
    A) curl bilancere\ curl panca inclinata\ curl ai cavi\ curl overloading
    B) curl panca scott\ hammer curl\ curl inverso

    A) alzate laterali in piedi\ alzate laterali overloading o semplicemente con elastici
    B) alzate laterali ai cavi\ alzate laterali singole su panca inclinata (conosciute come Arnold)

    esempio A\B\A (in realtà: A1| B1| A2)

    A1 (stress sulla chiusura)
    Box Squat Alto\ Box squat overloading
    Pinpull\ stacco overloading\ stacco deloading
    Polpacci
    Addome
    Lombari
    B1 (stress sulla chiusura)
    Board Press 5cm\ panca overloading\ panca con elastici\ floor press\ panca presa stretta
    Push press\ push press overloading
    Rematore Pendlay\ rematore yates
    Trazioni al naso
    Curl panca scott
    Push down ai cavi
    Alzate laterali in piedi

    A2 (stress sulla porzione iniziale dell’alzata)
    Squat in accosciata\ front squat\ box squat basso
    Stacco dai rialzi
    Polpacci
    Addome
    Lombari

    B2 (stress sulla porzione iniziale dell’alzata)
    Panca con fermo\ panca con manubri
    Lento con fermo al petto\ lento manubri\ lento scott
    Rematore con elastici\catene \ rematore con fermo al petto
    Trazioni prone al petto con fermo\ trazioni overloading\
    Curl overloading
    French press
    Alzate laterali overloading\ alzate laterali ai cavi

  10. #10
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    Le parziali sono una tecnica ad alta intensità che viene utilizzata nel BB principalmente in tre frangenti:
    1) A fine serie continuando con parziali si mira al massimo esaurimento muscolare (scopo ipertrofico)
    2) Facendo serie di parziali si vuole lavorare un punto carente (tipico esempio il curl parziale per "accorciare" il muscolo)
    3) Doppia contrazione: è un pò difficile da spiegare ma in sostanza alterni alzata completa ed alzata parziale.

    Ora,
    nella seconda ipotesi farei lo stesso ragionamento di Somo ed adotterei dei riferimenti.
    Se le utilizzi come up (1) ti consiglierei solo l'ultima serie ed a mio modesto avviso solo nell'ultimo CC del gruppo muscolare trattato.
    Se lo utilizzi come up (3) o per lavorare un punto carente lo adotterei negli esercizi CORE.
    Ora non sapendo per cosa lo vuoi fare ti ho dato la mia modestissima opinione...

  11. #11
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    X Twins:
    Non vedo bene le parziali nella eccentrica (prima parte del movimento), in quanto:
    la "frenata" graverebbe esclusivamente sull'articolazione interessata
    Il movimento non allenerebbe il muscolo bersaglio.

    Ringrazio Claudio per lo schema proposto, ma come hai premesso tu, non è cio' che sto "cercando"!

    I miei dubbi sono:
    Lavoro per 3 settimane solo con movimenti parziali?
    Multiarticolari o complementari?
    Meglio un multiarticolare con range completo in 4x6, seguito da un complementare con rip. parziali?

  12. #12
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    I miei dubbi sono:
    Lavoro per 3 settimane solo con movimenti parziali?
    Multiarticolari o complementari?
    Meglio un multiarticolare con range completo in 4x6, seguito da un complementare con rip. parziali?[/QUOTE]

    secondo me:
    - 3 settimane troppo poco
    - prevalentente multiarticolari
    - prima il parziale nelle serie ad alto numero di rip e poi un comleto nell ultima serie più pesante.

    io lo uso anche nella fase eccentrica per mantenere la tensione muscolare che nei punti morti, volente o nolente, si annulla

  13. #13
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    Twins, 3 settimane mi sembrano anche troppe!
    Per quanto riguarda la 1/2 ripetizione nella fase eccentrica, ti ho già detto il mio parere!
    Faccio un esempio:
    mi preparo allo squat, stacco dai ritti, scendo di 1/3 e risalgo.
    Le mie ginocchia hanno dovuto frenare la discesa, il quadricipite non è stato quasi coinvolto! Quindi, che lo faccio a fare?

  14. #14
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    Secondo me fondamentale in esecuzione normale e parziali nei Complementari (tutte le serie).

    E quoto fifty, non nell'eccentrica. Ricordo quando feci la board press senza legnetti, perchè il trainer rompeva e diceva di fare così. Mi ha dato fastidio, mi sono sentito fiacco mi sono scoglionato e ho usato i legnetti anche se non voleva. (il classico caprone anni 30 che non si aggiorna)

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Secondo me fondamentale in esecuzione normale e parziali nei Complementari (tutte le serie).
    Penso proprio che mi regolero' cosi, un meso di 3 microcicli!

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