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Discussione: Problema stacchi

  1. #1
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    Predefinito Problema stacchi

    quando eseguo gli stacchi il bilanciere mi scivola dalle mani come posso fare,non ditemi di comprare le fasce perchè vorrei aumentare la forza degli avambracci piuttosto.

    Con il bilanciere lungo non ce la faccio a tenere sopra 110kg,con quello corto cambia tutto.

    Sbaglio la presa?

    Boh ditemi voi come si eseguo uno stacco perfetto.

  2. #2
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    Usa il bilancere lungo e prova spesso i 110 kg finchè la presa diventa sincera. NON usare fasce, guantini e magnesio. Presa doppia pronazione. La mista usala quando sarai attorno ai 190 kg.
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  3. #3
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    come lo faccio sumo o classico?
    le mani è meglio tenerle vicino ai pesi oppure più lontano?
    grazie cmq

  4. #4
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    dai tuoi post (carichi di supponenza e presunzione) mi aspettavo una maggiore esperienza o quantomeno una forza superiore a 110 miseri chilogrammi

    lo stile devi sceglierlo tu, non possiamo dirtelo noi.. stacco sumo e stacco classico sono una scelta ragionata in un senso se vuoi gareggiare come Powerlifter, ma se ti alleni per la massa non devi scegliere l'esercizio in cui sollevi di + ma quello che meglio si adatta alle tue esigenze.

    per esperienza personale posso dirti che il classico è + semplice e "grezzo" quindi forse si presta meglio ai tuoi scopi.
    visiona + video possibile su youtube in modo da poterti fare un'idea sulla tecnica d'esecuzione, anche sul forum ci sono diversi thread e uno o 2 articoli ben scritti (postati direttamente o raggiungibili tramite link)

    per la presa: anche di questo si è già parlato parecchio e se tu avessi fatto una ricerca avresti trovato fiumi di post
    probabilmente ciò che maggiormente aiuta a sviluppare una presa d'acciaio è eseguire tanti esercizi di tirata (stacchi\rematori\trazioni) PESANTI e a mani nude.
    in aggiunta si possono inserire delle semplici trattenute alla sbarra o con manubri\bilancere.

  5. #5
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    le braccia devono essere perpendicolari, a prescidere dalla tecnica che usi.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    La mia ex presa da signorina l' ho allenata con i seguenti esercizi
    - affondi manubri con manubri pesanti + sovraccarico
    - stacchi rumeni
    - stacchi con il log da strongman
    - trazioni alla sbarra con sovraccarico + trattenute
    - stacchi in doppia pronazione
    - stacchi presa snatch
    - farmer's walk (è da un pò che non le faccio, ma devo riprendere)
    - rematore pesante manubrio
    - rematore pesante bilancere
    - presa pinch gripp
    - stacchi con presa pizzicotto
    - lavoro duro con i grippers

    Non ho mai usato magnesio e ho sempre utilizzato bilanceri con la zigrinatura andata.
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  7. #7
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    contate che prima facevo solo gli stacchi alla rumena con 20 kg per parte per 12 ripetizioni.
    e mi faceva male anche la schienuccia

    da quando sono arrivato sul forum ho iniziato a capire,e a darmi da fare per la forza.
    anzi sto aumentando i carichi troppo in fretta senza imparare la giusta tecnica di esecuzione.
    Sempre fatta massa/ipertrofia esercizi per il pump e via discorrendo.

    la mia conoscenza di alimentazione credo sia sufficiente per dare consigli,quella di integratori buona quella di allenamento....bah
    per quello scrivo poco e niente su queste sezioni,meglio stare zitti che fare figure di cacca(cosa che non sempre metto in pratica).

    quindi squat e stacchi per me sono cosa nuova,con calma(principio kaizen)

  8. #8
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    Intanto potresti fare esperienza ciclizzando i 2 tipi di stacco. 3 settimane un tipo 3 settimane un altro.
    Poi potresti gestirti con vari tipi di prese fin quando non diventi forte in una. Io come presa principale uso la mista, però in alcuni periodi faccio la prona ad uncino che se pur dolorosa le prime volte, è molto efficace. Non è adatta invece per le elevate ripetizioni ( superiori a 4 ) ma per singole, doppie è triple è quasi il top per chi ha poca forza nelle mani. Potresti usare una presa mista per il riscaldamento visto che fai più ripetizioni e magari quella ad uncino te la riservi per le pesanti. Via via la tua presa diventerà più forte quindi potrai riuscire a staccare sempre con la mista senza massacrarti il pollice.
    Un piccolo consiglio che ti do, se fai serie doppie triple, o comunque serie multi-ripetizioni, dopo ogni singola ripetizione poggia il bilancere completamente a terra e poi risistemi un attimo la presa e riparti.

  9. #9
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    lo farò....la presa a uncino sarebbe una specie di presa supina?

  10. #10
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    In pratica è una presa prona ( mani rivolte verso il corpo ) però avvolgi il bilancere prima con il pollice e poi chiudi con le altre dita. così facendo ti ritrovi il pollice sotto le altre dita ( indice e medio ) e il bilancere rimane totalmente bloccato senza possibilità di rotolamento o di scivolamento.
    Le prime volte è dolorosa, può far male in maniera quasi inresistibile ma se riesci a resistere e quindi a farci l' abitudine il bilancere non ha scampo. Dopo un po non fa più male.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    La mia ex presa da signorina l' ho allenata con i seguenti esercizi
    - affondi manubri con manubri pesanti + sovraccarico
    - stacchi rumeni
    - stacchi con il log da strongman
    - trazioni alla sbarra con sovraccarico + trattenute
    - stacchi in doppia pronazione
    - stacchi presa snatch
    - farmer's walk (è da un pò che non le faccio, ma devo riprendere)
    - rematore pesante manubrio
    - rematore pesante bilancere
    - presa pinch gripp
    - stacchi con presa pizzicotto
    - lavoro duro con i grippers

    Non ho mai usato magnesio e ho sempre utilizzato bilanceri con la zigrinatura andata.
    Come qualcuno avrà già capito ho una scarsa dimestichezza con allenamenti da strongman/PWLer/WLer, quindi chiedo alcuni chiarimenti.

    Il log da strongman è quell'aggeggio strano che sembra un grosso tubo e che a volte viene ricavato da tronchi? Insomma questo?
    http://www.hirepgym.com/images/Strongman/iain-log.gif

    Doppia pronazione che vordì?
    Presa snatch sarebbe con le mani molto distanziate?
    Stacchi con presa pizzicotto sono quello che penso io? Cioè come per fare il pinch grip?

    Poi per quale motivo non usare il magnesio, visto che lo usano un casino di pesisti e forzuti? Io lo utilizzo per gli stacchi e non mi sembra ci sia nulla di male...

  12. #12
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    Il magnesio migliora il grip ma se non hai la presa buona molli comunque.

  13. #13
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    Up! Nessuno risponde? Non mi si dica "fai un search" perchè l'ho già fatto, ovviamente. ;-)

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza Messaggio
    Il log da strongman è quell'aggeggio strano che sembra un grosso tubo e che a volte viene ricavato da tronchi? Insomma questo?
    http://www.hirepgym.com/images/Strongman/iain-log.gif
    Si

    Citazione Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza Messaggio
    Poi per quale motivo non usare il magnesio, visto che lo usano un casino di pesisti e forzuti? Io lo utilizzo per gli stacchi e non mi sembra ci sia nulla di male...
    Il magnesio ti asciuga il sudore e l'umidita' delle mani. Se non ti sudano le mani non serve.

  15. #15
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    veramente il magnesio aiuta proprio la presa, sudore o no.

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