Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Programmazione forza

  1. #1
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    Predefinito Programmazione forza

    Vorrei programmare un mesociclo basato su queste tre alzate:
    Stacco completo da terra
    Power Clean and Jerk (Stacco da terra+girata+distensione sopra la testa)
    Panca


    A metà settembre mi sono fatto male al polso, e da allora non faccio e non posso fare panca pesante, dips alle parallele, e la maggior parte degli esercizi di spinta.
    L'unico esercizio in cui non mi da fastidio il polso è la chest press (non so perchè).. Finchè non mi passa il dolore niente esercizi di spinta pesanti purtroppo..


    Quindi mi dedicherò:
    agli Stacchi (che faccio da pochi mesi)
    Clean and jerk (mai fatto)
    e panca dinamica (fino al 60%-65% del massimale circa non ci sono problemi con il polso).

    Workout da fare possibilmente 3 volte a week.


    Stacchi da terra 4x4---5x3---6x2 rest 2'
    Clean and jerk 4x4---5x3---6x2 rest 2'
    Panca Dinamica 10x3 30''
    Chest press 5x5 8rm 1'30''
    Trazioni da alternare con il rematore 3/4x8/10 rest 1'30''
    Crunch 3x10 30''

    Fondamentali con buffer discreto, complementari vicino al cedimento

    Che ne pensate della progressione...
    Nella panca dinamica come posso fare?


    Massimali:
    Stacco 110kg
    Panca 110kg (un mese e mezzo fa)
    Clean and jark 60kg (distensione senza spinta di gambe)
    Ultima modifica di Su Malloru; 26-10-2007 alle 03:45 PM

  2. #2
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    può darsi che funzioni

    forse puoi aumentare un pò il volume sui C&J visto che li fai principalmente in modalità didattica.

  3. #3
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    Ok grazie..
    Cmq come base va bene?
    Progressione nella panca dinamica?

  4. #4
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    Ciao,
    ma come ti sei fatto male al polso?

    Dubito che un polso che ti fa male anche solo negli esercizi di spinta tu possa fare le girate...hai già provato?

    Se si tratta di un'infiammazione o simile, mi verrebbe da sconsigliartelo;
    prova anche solo a girarlo completamente a vuoto...

  5. #5
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    certe cose mi fan proprio incazzare
    di stacchi ho 145kg, di girata 75kg e di panca non ho manco i 100

    cmq quoto ilrasta,per quanto mi riguarda le girate sono tra gli esercizi più stressanti per i polsi.
    ah,cmq la maggior parte dei doloretti li risolvi con dei polsini, provali.

  6. #6
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    non ho voluto entrare nel merito
    se riesci a fare le girate e gli altri esercizi senza problemi fà pure.. io con il dolore ai polsi nn potrei fare neanche il curl.

  7. #7
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    Eh eh allora mi sono fatto male al polso giocando con degli amici al pungiball, dopo aver dato un bel pò di pugni uno l'ho dato male senza tenere il polso rigido e come l'ho dato si è piegato il porso verso l'interno..
    Quando faccio la girata con 60kg non mi fa male, mi fa male quando carico molto su panca o faccio dips..
    X il rasta:
    se lo giro a vuoto non mi fa niente, mi fa male sono quando spingo con il polso piegato..
    X Kick:
    Proverò con i polsini, in effetti quando il polso è rigido non accuso nessun dolore..
    La girata per me è una cosa del tutto nuova, di sola girata senza distensione sollevo 70kg..

    X Somo:
    Cosa potrebbe essere? Un infiammazione o qualche rottura?


    THX

  8. #8
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    l'infiammazione è la conseguenza di un danno tissutale
    il danno è il trauma da urto.. ci sarà qualche lesione a livello articolare o tendineo.. ma io non sono il mago Somo, come faccio a fare diagnosi a distanza? (oltretutto non sono così preparato da poter dire di essere in grado di fare diagnosi..)

    il mio consiglio è quello di evitare tutti i movimenti che ti causano fastidio, gli altri continua pure a farli.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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