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Discussione: Senza Programmare (bill Starr Inside)

  1. #1
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    Predefinito Senza Programmare (bill Starr Inside)

    Ciao raga


    ho ripreso ad allenarmi da un po', siccome sto facendo un ricondizionamento alla bill starr su 5x5 e mi sto trovando bene mi stavo chiedendo se potrebbe essere protratto cm obiettivo annuale per crescere e cioè senza programmare

    ho solo alcuni dubbi:

    poca enfasi sui deltoidi
    ripetizioni alla lunga da stallo?


    boh io mi sto trovando bene a fare così:


    Seduta A 2 min di rec
    squat 5x5
    panca piana bilanceire 5x5
    rematore 5x5
    tricipiti al cavo 4x8
    addome crunch al cavo 4x8(lo voglio inspessire)

    seduta B
    stacchi 5x5
    military press bilanciere in piedi 5x5
    trazioni presa super larga 5x5
    curl alternati manubri 4x8
    addome cm sopra

    seduta C
    power clean and push press(o solo power clean se ho i deltoidi indolenziti)
    panca inclinata manubri 5x5
    pressa 5x5
    addome


    nn mi dispiacerebbe un fisico grosso e ryda cm un sollevatore di potenza ma a forza di 5x5 si crescerebbe così?

  2. #2
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    è il bill starr classico, modula bene l'intensità dei giorni PESANTE-LEGGERO-MEDIO.
    Dopo un pò stalli per forza di cose e dovrai cambiare.

  3. #3
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    fa schifo non mi piace,così non imparerai mai bene l'esecuzione degli esercizi.poco squat.

  4. #4
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    nn sn proprio un neofita la mia tecnica è buona in tutti gli esercizi


    sn sl secco x dei problemi di salute e penso ke nn crescerò mai


    cmq io mi alleno sempre in maniera pesante perkè i muscoli me lo permettono, se ho dolori invece alleggerisco

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Rubber Visualizza Messaggio
    fa schifo non mi piace,così non imparerai mai bene l'esecuzione degli esercizi.poco squat.
    calma con le parole.

    @dwayne,via la pressa,dentro lo squat.uguale x le spinte manubri -> panca piana
    e visto che il programma si fa modulando l'intensità,fallo.

  6. #6
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    ok kick, x oggi però nn faccio lo squat perchè ho un po' di problemi alla schiena, praticamente sn i doms degli stacchi di mercledì

  7. #7
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    t'ho detto in quel modo per farti capire che è meglio che fai lo stesso esercizio più volte se vuoi migliorare in quell'esercizio....
    almeno quello che ho scoperto su di me con la bill star è che ottengo più forza sugli esercizi che faccio di più...non inserisco lo stacco nel giorno leggero perchè mi da dei doms paurosi

  8. #8
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    traducendo il tutto a me nn dispiacerebbe avere un fisico cm Pudjanowsky hihi

  9. #9
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    a mio avviso il bill starr funziona sl se i massimali stanno tutti sotto il quintale 1rm...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da DWAYNE Visualizza Messaggio
    Ciao raga


    ho ripreso ad allenarmi da un po', siccome sto facendo un ricondizionamento alla bill starr su 5x5 e mi sto trovando bene mi stavo chiedendo se potrebbe essere protratto cm obiettivo annuale per crescere e cioè senza programmare

    ho solo alcuni dubbi:

    poca enfasi sui deltoidi
    ripetizioni alla lunga da stallo?


    boh io mi sto trovando bene a fare così:


    Seduta A 2 min di rec
    squat 5x5
    panca piana bilanceire 5x5
    rematore 5x5
    tricipiti al cavo 4x8
    addome crunch al cavo 4x8(lo voglio inspessire)

    seduta B
    stacchi 5x5
    military press bilanciere in piedi 5x5
    trazioni presa super larga 5x5
    curl alternati manubri 4x8
    addome cm sopra

    seduta C
    power clean and push press(o solo power clean se ho i deltoidi indolenziti)
    panca inclinata manubri 5x5
    pressa 5x5
    addome


    nn mi dispiacerebbe un fisico grosso e ryda cm un sollevatore di potenza ma a forza di 5x5 si crescerebbe così?

    mi dispiace ma quello non è il bill starr

  11. #11
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    lo so l'ho adattato cm ricondizionamento massa forza infatti

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