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Discussione: massa massa e solo massa!!!

  1. #1
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    Figo massa massa e solo massa!!!

    Ciao a tutti.
    Volevo qlk consiglio sulla nuova scheda che mi è stata data e che dovrò seguire fino a metà dicembre.
    Premetto ke mi alleno lunedì, martedì, giovedì e venerdì, mentre la scheda è divisa in 3 giornate, quindi ogni sett c'è un gruppo muscolare allenato 2 volte.

    I° allenamento
    Petto:
    Panca piana 4x8
    Alzate con i manubri a 45° 4x8
    Croci ai cavi bassi 4x8
    Bicipiti:
    Curl con bilanciere 4x8
    Martello alternato in piedi4x8
    manubri su panca 45° rotatorio 4x8

    II° allenamento:
    Schiena:
    pulley basso 4x8
    Rematore con manubri 4x8
    Lat mascine 4x8
    Tricipiti:
    Corda 4x8
    French press 4x8
    alzate gomiti 90° 4x8

    III° allenamento
    Spalle:
    Tirate al mento con universal 4x8 (ho dovuto sostituire il bilanciere con la macchina per problemi alle spalle.
    Alzate frontali 4x8
    Lento dietro 4x8
    Gambe:
    Squat con bilanciere 4x8
    Leg curl 4x8
    Calf 4x8

    Gli addominali li faccio in ogni seduta con 3 super serie:
    Alti 50
    Laterali 50
    Bassi 20
    Torsioni con bastone 40

    Dato ciò vorrei sapere le vostre opinioni e ke risultati posso aspettarmi da tale scheda.
    In anticipo ringrazio tutto il forum e in particolare lo staff.

  2. #2
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    Tutto in 4x8, nessuna variazione degli stimolo, esercizi inutili (alzate frontali) o potenzialmente dannosi (lento dietro), 4 serie per i quadricipiti, 12 per i bicipiti e tricipitiSolita suddivisione splittata (petto/bicipiti, dorsali/tricipiti, gambe/spalle) che ormai fa venire la nausea anche solo a sentirla

    Detto questo, potrebbe anche farti avere "qualche" risultato, ma cio' è dovuto alla tua condizione di "principiante".
    Se ne hai la possibilità, rivedila e migliorala

  3. #3
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    Infelice

    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Tutto in 4x8, nessuna variazione degli stimolo, esercizi inutili (alzate frontali) o potenzialmente dannosi (lento dietro), 4 serie per i quadricipiti, 12 per i bicipiti e tricipitiSolita suddivisione splittata (petto/bicipiti, dorsali/tricipiti, gambe/spalle) che ormai fa venire la nausea anche solo a sentirla

    Detto questo, potrebbe anche farti avere "qualche" risultato, ma cio' è dovuto alla tua condizione di "principiante".
    Se ne hai la possibilità, rivedila e migliorala

    Tu cosa mi suggerisci?

  4. #4
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    petto/spalle + gambe/tricipiti + dorso/bicipiti
    §16 Metal live forever §16

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da ApprendistA Visualizza Messaggio
    petto/spalle + gambe/tricipiti + dorso/bicipiti

    ke percentuale di miglioramento dovrei avere cn tali cambiamenti rispetto a quella attuale?

  6. #6
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    bè a me piace di più come split, i cambiamenti li hai principalmente da dieta ed esercizi. con una split del genere il sangue resta nei muscoli che alleni diciamo (il petto coinvolge anche le spalle come il dorso i bicipiti) l unica sono le gambe: o le isoli e ti fai petto+spalle+trici oppure provi così. e non sforzi maggiormente le spalle visto che le stimoli principalemnte in un unica seduta
    §16 Metal live forever §16

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da ApprendistA Visualizza Messaggio
    petto/spalle + gambe/tricipiti + dorso/bicipiti
    non mi piace molto l abbinamento tricipiti-gambe.
    percentuale di miglioramento???
    chi sei? come sei? come vivi? come mangi? quanto riposi?
    il body building non e' matematica.
    troppe sono le cose che bisognerebbe conoscere di te

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da bonfaz Visualizza Messaggio
    non mi piace molto l abbinamento tricipiti-gambe.
    percentuale di miglioramento???
    chi sei? come sei? come vivi? come mangi? quanto riposi?
    il body building non e' matematica.
    troppe sono le cose che bisognerebbe conoscere di te

    ok hai ragione.
    22 anni
    174 cm
    ho iniziato palestra il 17 sett ed ero 69 kg, ora ne sn 73
    prendo circa 350 di carbo, 70 di grassi, 40 di fibre, 140 di pro.
    mangio ogni 3 ore
    dormo 7 ore circa
    bevo 4 litri di acqua
    prendo 20 gr di pro diluite in acqua subito dopo allenamento, tutte le altre le acquisisco dai cibi
    faccio la prenanna solo il mercoledì con le pro.
    corporatura nornale.

  9. #9
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    se vuoi ti posto anke la mia dieta.
    Cmq mi correggo su una cosa:
    i carbo sono circa 280/300.

  10. #10
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    da quello che capisco hai una buona base su come alimentarsi anche se io sono per mangiare in diversi modi tra i giorni di w.o. e quelli di recupero. vedi il thread "Come Natura Vuole".

    infatti le pro nei giorni di w.o. abbassano i livelli di gh e igf1.......

    non mi piace l abbinata gambe-spalle, quanto tricipiti-spalle.
    devi pensare che x dimagrire una delle teorie piu' valide e' quella di fare correre il sangue da un estremo all altro del corpo, quindi quasi ci siamo.

  11. #11
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    sapevo che per dimagrire la dieta è tipo 60% aerobica 30% pesi 10% poi magari sbaglio...
    §16 Metal live forever §16

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da bonfaz Visualizza Messaggio
    da quello che capisco hai una buona base su come alimentarsi anche se io sono per mangiare in diversi modi tra i giorni di w.o. e quelli di recupero. vedi il thread "Come Natura Vuole".

    infatti le pro nei giorni di w.o. abbassano i livelli di gh e igf1.......

    non mi piace l abbinata gambe-spalle, quanto tricipiti-spalle.
    devi pensare che x dimagrire una delle teorie piu' valide e' quella di fare correre il sangue da un estremo all altro del corpo, quindi quasi ci siamo.

    MI Fà PIACERE CHE TI PIACE L'ALIMENTAZIONE.
    RIGUARDO ALL'ALLENAMENTO....
    IO Sò KE NN SI PUò FAR MASSA E DIMAGRIRE, QUINDI DEFINIRE ALLO STESSO TEMPO, QUINDI SE IL TUO è UN DISCORSO IMPOSTATO SOLO SU QUELLO, NN SONO TANTO DACCORDO.

  13. #13
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    sapevo che per dimagrire la dieta è tipo 60% aerobica 30% pesi 10% poi magari sbaglio...
    x dimagrire basta fare correre il sangue da una parte all altra del corpo, come si fa anche con l aerobica.
    la dieta e' il 60% di che???

  14. #14
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    sapevo che per dimagrire la dieta è tipo 60% aerobica 30% pesi 10% poi magari sbaglio...
    Concordo...quasi... farei dieta almeno 70

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da bonfaz Visualizza Messaggio
    x dimagrire basta fare correre il sangue da una parte all altra del corpo, come si fa anche con l aerobica.
    la dieta e' il 60% di che???

    NON HAI RISPOSTO ALLA DOMANDA...
    IO STò METTENDO MASSA E SONO CONSAPEVOLE DI DOVER METTERE SU QLK KG IN PIù KE POI ANDRà VIA CON LA DEFINIZIONE

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