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Discussione: cambio metodo

  1. #1
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    Predefinito cambio metodo

    ciao ragazzi,
    dopo aver provato per un paio di mesi una scheda (che tra l'altro postai) su tre giorni (A B C) mi sono reso conto che non è l'ideale per me. non riuscivo ad aumentare i carichi allenando ogni gruppo muscolare solo una volta a settimana. Quindi ho impostato una fullbody da fare due volte a settimana e dopo 3 settimane sono gia riuscito ad aggiungere qualche kg di ghisa.

    ditemi che ne pensate, è molto essenziale e basata sull'intensità piuttosto che sul volume.

    A
    Squat 5x5
    Calf 2x8/10 (1x8/10 standing calf, 1x8/10 sit calf)
    Panca piana 5x5
    Trazioni presa prona 5x5 (con sovraccarico)
    Rematore bilanciere 3x6 (alterno presa prona e supina)
    Lento avanti 5x5
    Crunch 3x15

    B
    Stacchi 5x5
    Calf 2x8/10 (1x8/10 standing calf, 1x8/10 sit calf)
    Dip presa stretta 5x5 (con sovraccarico)
    Panca stretta + pullover con manubri 3x6 (è un esperimento, faccio in un unico movimento entrambi gli esercizi)
    Trazioni presa supina 5x5 (con sovraccarico)
    Curl alternato manubri su inclinata 3x6
    Crunch inverso 3x15

    come recupero sto tra 1.30 e due minuti (max due e mezzo)
    in tutti gli esercizi (tranne calf e crunch) dalla prima all'ultima serie vado aumentando il carico (quindi prima al 75% seconda all'80% etc)

    altra cosa. non mi spiegavo come mai non mettessi manco mezzo kg. ero convinto di mangiare come un maiale invece facendo il calcolo mi sono reso conto che stavo max sulle 2800kcal. ho aumentato a 3400-3500 su 5 pasti, vedo come va, se no aumento ancora (diavolo se è tosta mangiare 3500kcal "pulite"!!).

    ciao!

  2. #2
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    Panca stretta + pullover con manubri 3x6 (è un esperimento, faccio in un unico movimento entrambi gli esercizi)
    non ho capito come fai quest'esercizio..!

  3. #3
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    è semplice..
    immagina il movimento della panca stretta. arrivato alla fine della fase concentrica mi trovo nella posizione di partenza del pull over. eseguo quindi il pull over e poi di seguito la fase eccentrica della panca stretta..

    ciao

  4. #4
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    nessun commento/insulto/consiglio?

  5. #5
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    Secondo me con questo esercizio vai a caccia di fantasmi.
    A parte gli scherzi, l' esercizio in questione oltre al' allenamento per i tricipiti con il movimento aggiuntivo a cosa dovrebbe servire?

  6. #6
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    strano, ma ritieni utile fare un esercisio x i tricipiti e ad ogni ripetizione farli riposare x eseguire una ripetizione di un altro?
    un jumpset dove esegui una serie di un esercizio x poi passare ad una serie x l antagonista l ho sentito e provato ma questa mi giunge nuova.
    poi non capisco xke inventare un esercizio x il petto dove stimolare i tricipiti o viceversa, quando vi sono gia' distensioni di ogni genere e tipo?
    sara' perche' negli esercizi ritengo non ci sia niente di meglio della semplicita'.

  7. #7
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    x Powerfull
    non dovrebbe servire a niente di più!

    x Bonfaz
    panca stretta e pullover stimolano entrambi il tricipite.. il tricipite oltre a estendere l'avambraccio, adduce l'omero in sinergia con il gran dorsale

    comunque è solo un tentativo..! lo provo giusto per qualche settimana per variare un po l'allenamento del tricipite.

    qualche opinione sulla scheda a prescindere da questo esercizio?

  8. #8
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    il pull over come ben sai va eseguito con i gomiti girati verso l esterno e le braccia devono restare sempre piegate uguali.
    difficilmente sentirai lavorare il tric come nelle distensioni a presa stretta, cio' vuol dire solo che diventa una pausa dall esercizio principale.

  9. #9
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    la scheda a me non va tanto, troppo poco e' il volume.
    troppi gruppi muscolari assieme.
    ma questo e' solo un mio parere, tanto che mi stai dicendo che stai aumentando i carichi ovviamente, poche rip pero' anche poco accido lattico.
    mah?!

  10. #10
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    se posso darti un consiglio sul mangiare, xke' non diventi una pura e pesante tortura?
    leggi il thread "Come Natura Vuole".

  11. #11
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    ciao,
    - per quanto riguarda il pullover, lo so che i gomiti restano piegati sempre allo stesso modo, ma come avevo gia scritto il tricipite lavora (oltre all'estensione dell'avambraccio) anche nell'adduzione dell'omero (braccio) al corpo. quindi non c'entra il gomito. l'origine del capo lungo del tricipite è sulla tuberosità sovraglenoidea della scapola, l'inserzione è sulla tuberosità bicipitale del radio. quindi lavora anche per addurre il braccio.. (tra l'altro lo sento lavorare eccome durante l'esecuzione)

    - per quanto riguarda il volume, ho fatto vari tentativi e mi sono reso conto che "funziono" meglio a volume basso e intensità alta.

    - per il mangiare non è che è una tortura per me! e mi sono reso conto che è necessario perchè brucio da fare paura pure se sto seduto tutto il giorno (infatti sono stato fermo completamente due anni per infortunio e non ho messo un kg)

    mi piacerebbe avere pure qualche altra opinione sulla scheda, soprattutto da parte di quelli che si allenano in fullbody

    ciao

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