Ciao raga, sono al terzo anno. 27 anni, 175cm x 72 kili, buon fisico, buona forza, vita e sonno regolare
Puntanto alla massa e all'ipertrofia, vi piace sta scheda?
LUNEDI
Petto - Spalle Anteriori - Tricipiti (SPINTA)
MERCOLEDI
Dorsali - Spalle Posteriori - Bicipiti (TRAZIONE)
VENERDI
Quadricipiti - Femorali - Polpacci (GAMBE)
con addominali a fine sessione.
La scheda è questa:
LUNEDI:
Panca P. 4x6
Panca incl. 3x8
Croci P.Incl. 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate Frontali 3x8
Paralelle 3xmax
Tricipiti ai cavi: 3x8
MERCOLEDI
Lat Machine 4x8
Pulley 3x8
Rematore Manubri 3x8
Lento Dietro 3x8
Fly steso su panca 3x8
Panca Scott 3x8
Curl Panca 50° 3x8
VENERDI
Leg Press 4x8
Leg Extension 4x8
Leg Curl Steso 4x8
Leg Curl Seduto 4x8
Culf Machine 3x20
Culf in piedi 3x20
VI PIACE?????????????
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