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Discussione: Stallo panca

  1. #1
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    Molto Felice Stallo panca

    Volevo proporvi il "mio" nuovo metodo per risolvere lo stallo alla panca. Allora i concetti arrivano da big bench, pensavo di fare una cosa del genere (semplice semplice):

    4x5, le prime 3 saranno progressive infatti partiro' dal 75% del peso che usero' nell ultima , con una progressione tipo 75%-85%-90%, fatto cio' si arriva all ultima serie da 5 (quella cazzuta) la quale eseguiro' con metodica rest pause (10"), 1+1+1+1+1, facendo una pausa sul petto (tipo fermo petto). Cosa ne pensate??
    P.S.:La pausa tra le serie è 3/4m...

  2. #2
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    secondo me ti sarebbe sufficiente aumentare la frequenza di allenamento, invece di utilizzare queste tecniche speciali.

  3. #3
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    a me piace.
    ridurrei man mano i recuperi tra le singole ripetizioni.
    scusa somoja ma gia' sai che non sono esattamente x la multy.

  4. #4
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    per carità ognuno ha la propria rispettabilissima opinione!

  5. #5
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    Non mi dispiace come idea

    Come hai gia' detto tu, cambiare modalita', non il metodo

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    Volevo proporvi il "mio" nuovo metodo per risolvere lo stallo alla panca. Allora i concetti arrivano da big bench, pensavo di fare una cosa del genere (semplice semplice):

    4x5, le prime 3 saranno progressive infatti partiro' dal 75% del peso che usero' nell ultima , con una progressione tipo 75%-85%-90%, fatto cio' si arriva all ultima serie da 5 (quella cazzuta) la quale eseguiro' con metodica rest pause (10"), 1+1+1+1+1, facendo una pausa sul petto (tipo fermo petto). Cosa ne pensate??
    P.S.:La pausa tra le serie è 3/4m...
    Oddio Bj ma il B.I.I.O non era il metodo infallibile per non andare in stallo?

  7. #7
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    dipende dal tuo livello

    se è alto potresti fare delle sedute dinamiche

    se è basso invece puoi fare un semplice 5x5 partendo coll' 80 % del 5 RM e aumentando il peso da una allenamento all' altro di qualche kg

    è il famoso "prendere la rincorsa" di antica memoria

    es. se il tuo 5 RM è 100 kg

    1° seduta 5x5 80 kg
    2° 5x5 85 kg
    3° 5x5 90 kg
    4° 5x5 95 kg
    5° 5x5 100kg

    puoi anche andare più piano aumentando di 2,5 kg

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    Volevo proporvi il "mio" nuovo metodo per risolvere lo stallo alla panca. Allora i concetti arrivano da big bench, pensavo di fare una cosa del genere (semplice semplice):

    4x5, le prime 3 saranno progressive infatti partiro' dal 75% del peso che usero' nell ultima , con una progressione tipo 75%-85%-90%, fatto cio' si arriva all ultima serie da 5 (quella cazzuta) la quale eseguiro' con metodica rest pause (10"), 1+1+1+1+1, facendo una pausa sul petto (tipo fermo petto). Cosa ne pensate??
    P.S.:La pausa tra le serie è 3/4m...
    Manca un pezzo: perchè sei in stallo? Descrivere, please...

  9. #9
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    A mio modesto avviso dopo 4 serie fare 5 reps al 90% 1RM potrebbe risultare molto difficoltoso. Ulteriore difficoltà sta nel fare una pausa isometrica al petto di 10": secondo me non lo stacchi +...
    Fammi sapere come va...io ti ho detto la mia...

  10. #10
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    Perchè e dove sei in stallo?
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    A mio modesto avviso dopo 4 serie fare 5 reps al 90% 1RM potrebbe risultare molto difficoltoso. Ulteriore difficoltà sta nel fare una pausa isometrica al petto di 10": secondo me non lo stacchi +...
    Fammi sapere come va...io ti ho detto la mia...

    N no MENPHIS nn mi sono spiegato: faccio 3 serie da 5 reps di riscaldamento partendo da un peso che è il 75% del peso che poi usero'nell ultima serie fatta con modalita' 1+1+1+1 in rest, i 10" nn gli aspetto con il bilancere sul petto ma con il bilancere posato sugli appoggi, sul petto lo tengo 2" e sara' gia' dura cosi....

    XLUKE:Io nn eseguo il BIIO da MO'


    XIRON: Il fatto è che sono arrivato a quel fatidico 1,5 del peso... E mo' so cazzi...

  12. #12
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    Ho frainteso le tue parole allora..scusami
    Diventa interessante allora...

  13. #13
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    Mha' speriamo... Vi terro' aggiornati.

  14. #14
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    Ok

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    Volevo proporvi il "mio" nuovo metodo per risolvere lo stallo alla panca. Allora i concetti arrivano da big bench, pensavo di fare una cosa del genere (semplice semplice):

    4x5, le prime 3 saranno progressive infatti partiro' dal 75% del peso che usero' nell ultima , con una progressione tipo 75%-85%-90%, fatto cio' si arriva all ultima serie da 5 (quella cazzuta) la quale eseguiro' con metodica rest pause (10"), 1+1+1+1+1, facendo una pausa sul petto (tipo fermo petto). Cosa ne pensate??
    P.S.:La pausa tra le serie è 3/4m...
    L'ho provato anch'io, ma ho sbagliato il primo carico (85% invece che 75% del 5RM) e quindi alla serie cazzuta mi sono bruciato alla 2^ rip.
    Ma a parte la mia ca**ata ho percepito che potrebbe anche funzionare.
    Ti aggiorno la settimana prossima.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

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