Definizione: 2-3 volte a week

[Old Style]

Piccola premessa: mi posso allenare solo 2-3 volte a week ( causa scuola, conservatorio, ragazza )...
in massa mi sono allenato 4 volte a week, suddivisione grandi-piccoli reps 8-6...
ora mi voglio spaccare fino all'osso, tirarmi tantissimo xkè cn questa ciccetta nn mi trovo
come devo fare? ( soprattutto x le reps )
mi posso allenare 2 o 3 volte dipende dagli impegni....
NB e l'aerobica ??? a breve posterò anke la dieta.....

[Sir_Ore]

Il 90% del lavoro è dieta.

[Old Style]

e il restante 10% come va affrontato?
è la prima volta ke mi metto a fare definizione...nn so come allenarmi, se puntare sempre all'aumento dei cariki, se allenarsi a cedimento, se fare serie da 6-8 reps o alzarle un po', se fare pompaggio ecc ecc....
nn so proprio da cosa cominciare

[Old Style]

Fullbody 2-3 volte a week.....con dieta low carb x definizione
panca piana bil 3x6 90''
panca decl man 3x8 60''
rematore bil 3x6 90''
lat mach av 3x8 60''
stacco 5x6 90''
lento avanti 4x6 90''
curl bil ez 4x8 90''
panca stretta 4x8 90''
crunch 3 x 35/40

tempo 1h - 1h 5'

Com' è ?