Che ne pensate di questa scheda per la massa che ho intenzione di cominciare al più presto?
il riposo è di 1'40" e il carico è il massimo consentito dalle ripetizioni!
Mi è stata consigliata da uno che afferma di essere un esperto!
A me personalmente piace ma voglio sentire il parere di altri!
lunedì
squat con bilanciere 12 10 8 8 8 6 6 10
leg extension 3x8
stacchi alla rumena 8 8 6 6 10
leg curl 8 8 6 6 6
martedì
trazioni 5x maxim rip
rematore bilanciere al petto 4x8 8 6 6
rematore manubri 4x8
mercoledì
panca alta manubri 5x12 con molto peso
croci alte 4x8
panca piana + croci piane 4x8+8
pull over 3x 10
giovedì
riposo
venerdì
bicipiti man+california press 12 10 8 8 6 6
bicipiti bilanciere+ spinte a 90 8 8 6 6
bicip bilan inverso+ french manubri 12+10
sabato
alzate laterali12 10 8 8 8 6 6
alzate a 90 5x8
arnold press 4x8
alzate fronatali+tirate al mento 8 + 8
leg curl+leg extension 4x 8+8
Segnalibri