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Discussione: che ve ne pare?

  1. #1
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    Predefinito che ve ne pare?

    Che ne pensate di questa scheda per la massa che ho intenzione di cominciare al più presto?

    il riposo è di 1'40" e il carico è il massimo consentito dalle ripetizioni!
    Mi è stata consigliata da uno che afferma di essere un esperto!
    A me personalmente piace ma voglio sentire il parere di altri!

    lunedì

    squat con bilanciere 12 10 8 8 8 6 6 10
    leg extension 3x8
    stacchi alla rumena 8 8 6 6 10
    leg curl 8 8 6 6 6

    martedì

    trazioni 5x maxim rip
    rematore bilanciere al petto 4x8 8 6 6
    rematore manubri 4x8

    mercoledì

    panca alta manubri 5x12 con molto peso
    croci alte 4x8
    panca piana + croci piane 4x8+8
    pull over 3x 10

    giovedì
    riposo

    venerdì
    bicipiti man+california press 12 10 8 8 6 6
    bicipiti bilanciere+ spinte a 90 8 8 6 6
    bicip bilan inverso+ french manubri 12+10

    sabato

    alzate laterali12 10 8 8 8 6 6
    alzate a 90 5x8
    arnold press 4x8
    alzate fronatali+tirate al mento 8 + 8

    leg curl+leg extension 4x 8+8
    Ultima modifica di nosferatu; 22-10-2007 alle 01:32 AM

  2. #2
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    e i tricipiti?
    Fai un gruppo al giorno una volta a settimana, per la massa fai un gruppio 2 volte se ti piace la multifrequenza e il volume.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    e i tricipiti?
    Fai un gruppo al giorno una volta a settimana, per la massa fai un gruppio 2 volte se ti piace la multifrequenza e il volume.
    Per quanto riguarda i tricipiti c'è french con manubri e california press!
    Per quanto riguarda la frequenza, io avrei preferito 3 volte a settimana anche unendo gli esercizi di due giorni in un giorno solo, ma mi è stato consigliato da questo utente che per la massa vanno benissimo cinque giorni facendo allenamenti brevi ma intensi!
    Ora pero' non ho piu' modo di contattare questo utente(AnimalBatista) poichè è stato bandito dal forum, credo per la sua prepotenza(anche se con me si è rivelato molto disponibile)!

  4. #4
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    A me potrebbe andare bene anche così, visto che le sedute non durano molto!
    Comunque se proprio secondo la maggior parte di voi non va bene, potete consigliarmi come splittarla?

    Grazie!
    Ultima modifica di nosferatu; 22-10-2007 alle 05:26 PM

  5. #5
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    Non sapevo A.Batista fosse stato bannato......
    Secondo me sono troppe serie...io ne toglierei alcune...

  6. #6
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    Ok, dalla prossima settimana comincero' con questa scheda per la massa della durata di 8 settimane come consigliato da animalbatista, poi passero' ad una scheda per la forza e poi si vedrà!
    Solo una cosa, AnimalBatista non ha inserito gli addominali e non ho fatto in tempo a chiederli dove inserirli poichè è stato bannato,quindi lo chiedo a voi dove posso inserire crunch?

    Grazie dell'attenzione!

  7. #7
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    Sono parecchie serie... non so se saranno sedute molto brevi. Anche io toglierei alcune serie ... Gli addominali io li inserirei nell 'allenamento delle spalle
    e se non fossero attaccati anche in quello delle braccia che sono i 2 allenamenti piu leggeri... Poichè sono 2 giorni consecutivi sceglierei uno di questi e opterei anche per il giorno dei dorsali

  8. #8
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    Ok grazie dei consigli, inseriro' crunch nel giorno delle spalle e nel giorno dei dorsali e poi quando comincero' questo benedetto allenamento (si spera la prossima settimana) sperimenterò di persona, secondo voi va bene 3 x massimo ripetizioni possibile per gli addominali? Quando facevo arti marziali (circa 3 anni fa) l'istruttore me le faceva fare in questo modo!
    Ultima modifica di nosferatu; 23-10-2007 alle 01:12 AM

  9. #9
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    Io sono passato a una quattro giorni settimanale l'avevo già fatto in passato e mi sono trovato bene allenamenti brevissimi e intensi solo il problema principale è andare farsi la borsa e andare in palestra.Solo una cosa ma quella superset di leg curl e leg ext che motivazione ha

  10. #10
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    Ciao, io non ho il problema di fare la borsa per andare in palestra, ho deciso di allenarmi a casa poichè non ci sono palestre nei dintorni e poi mi alleno meglio da solo!
    Per quanto riguarda la scelta delle serie è stata fatta da AnimalBatista!
    Comunque siccome mi sta interessando molto approfondire la conoscenza di questo sport ho deciso di acquistare il libro "i principi di poliquin" consigliato da tattoos a un altro utente di questo forum, per cominciare a fare le schede di allenamento da solo senza rompere i c....... a nessuno!
    Ultima modifica di nosferatu; 23-10-2007 alle 10:28 PM

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