Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Gmabe pesanti + massa + esplosività

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2005
    Messaggi
    103

    Predefinito Gmabe pesanti + massa + esplosività

    Ho una sensazione di malessere alle gambe che sn sicuro influisca tutto il corpo e la relativa crescita muscolare.
    Le sento pesanti e affaticate.
    La sensazione scompare completamente solo se le alleno esplosivamente o se seguo un programma aerobico con scatti balzi ecc (per cui neanche corsa in fascia fa qualcosa).
    Cosi facendo nn so' come strutturare un'alllenamento per la massa.
    Vorrei allenarmi in MULTIFREQUENZA ma devo assolutamente trovare un compromesso x il mio fisico e le mie esigenze (gioco una volta a week a cacliotto)
    Dopo un periodo di confusione generale, voglio allenarmi in multifrequenza cercando un adattamento progressivo, il tutto in funzione delle mie esigenze:


    x4 settimane

    A)
    ESPLOSIVITA':
    I^ FASE: ADATTAMENTO BIOLOGICO E INCREMENTO DELLA FORZA GENERALE
    Squat 6xMAX
    esempio di organizzazione delle serie (N° 6 serie + %del massimale):
    65% 70% 75% 80% 80% 75%
    Calf in piedi
    6xMAX (come sopra)
    MASSA
    Trazioni supine 4x6@8rm
    Rematore manubrio 3x10@12rm
    Panca piana 4x6@8rm
    Lento avanti 3x10@12rm

    B)
    Stacco 4x3@5rm
    Squat 3x5@7rm
    Trazioni supine 4x6@8rm
    Rematore manubrio 3x10@12rm
    Panca piana 4x6@8rm
    Lento avanti 3x10@12rm

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    il calcetto 1xweek mi sembra ridicolo se ci vuoi impostare un programma serio per le gambe...fatto di pesi,scatti,pliometria e esercizi vari...

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2005
    Messaggi
    103

    Predefinito

    no, il problema sta nella mia pesantenzza delle gambe che nn so come risolvere

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    io imposterei un bel korte 3x3 o simile per qualche settimana (anche 2 mesi)
    aggiungendo dei complementari in questo stile da te riportato.

    ma devi impostare una progressione (che nel korte ed in altri PROGRAMMI c'è, mentre nella tua scheda, in quanto scheda e non programma, no)

    a quello aggiungi un lavoro di pliometria non pesante (1-2 volte a settimana nei giorni di non allenamento con i pesi, oppure DOPO i pesi..
    non è uguale e devi valutare tu cosa è meglio per te)

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2005
    Messaggi
    103

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    io imposterei un bel korte 3x3 o simile per qualche settimana (anche 2 mesi)
    aggiungendo dei complementari in questo stile da te riportato.

    ma devi impostare una progressione (che nel korte ed in altri PROGRAMMI c'è, mentre nella tua scheda, in quanto scheda e non programma, no)

    a quello aggiungi un lavoro di pliometria non pesante (1-2 volte a settimana nei giorni di non allenamento con i pesi, oppure DOPO i pesi..
    non è uguale e devi valutare tu cosa è meglio per te)
    intendi per diminuire la pesantezza?
    ora mi informo sul sistema KORTE ma poi sulla parte superiore potrei cq lavoare secondo i normali canoni di massa giusto?

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2005
    Messaggi
    103

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Laschero Visualizza Messaggio
    intendi per diminuire la pesantezza?
    ora mi informo sul sistema KORTE ma poi sulla parte superiore potrei cq lavoare secondo i normali canoni di massa giusto?
    http://www.olympian.it/on/57_9.cfm

    Potrei fare cosi:

    Korte 3x3 modificato
    Mesociclo 1 – Introduttivo

    Lunedì
    Stacco: 5x5
    Panca Or.: 5x5
    Squat: 2x5
    Lat 4x6 (massa generale)
    Mercoledì
    Stacco: 5x5
    Panca Or.: 2x5
    Squat: 5x5
    Lento 4x6 (massa generale)
    Venerdì
    Squat: 5x5
    Panca Or.: 5x5
    Stacco: 1x5
    Rematore 3x8 (massa generale)

    1-2x5:
    Microciclo 1 – 92.5% del 5RM
    Microciclo 2 – 95% del 5RM
    Microciclo 3 – 97.5% del 5RM
    Microciclo 4 – 100% del 5RM
    Microciclo 5 – Test 1RM
    R.I.= 3’
    Tempo 3.1.1.0

    5x5:
    Microciclo 1 – 60% del 5RM
    Microciclo 2 – 62.5% del 5RM
    Microciclo 3 – 65% del 5RM
    Microciclo 4 – 67.5% del 5RM
    Microciclo 5 – 60% del 5RM
    R.I.= 1’
    Tempo 1.0.X.0
    Ultima modifica di Laschero; 22-10-2007 alle 03:09 PM

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2005
    Messaggi
    103

    Predefinito

    up

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    dovresti partire (secondo me) direttamente dal meso 2
    non perchè il meso 1 sia inutile, ma perchè la fase di ipertrofia nel tuo caso, forse sarebbe meglio farla in seguito (superata questa fase di pesantezza)

    in sostanza il meso 2 consiste in:
    1 seduta PESANTE con 1\2 singole dal 90% in su nel corso delle settimane
    1 seduta MEDIA 3x3 con l'80-82% dell'1RM.. che io porterei a 4x2 o 3x2 alla luce del punto 3.
    1 seduta LEGGERA 3x3\5x4 che io porterei a 5-6x3 con il 50% dell'1RM che io porterei anche a 60 se te la senti

Discussioni Simili

  1. Giocatore Di Rugby..aumetare Massa..ed Esplosivita'..cerco Aiuto!!
    Di Mr FabioFadda nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 07-06-2007, 02:39 PM
  2. Allenamento esplosività
    Di Pallavolista nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 16-11-2006, 06:49 PM
  3. Scheda esplosività
    Di Tas nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 24-10-2006, 12:39 PM
  4. Allenamento personale x elevazione ed esplosività gambe
    Di Bimbo Mix nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 13-09-2006, 01:20 PM
  5. Allenare L'esplosività
    Di Baronetto nel forum Strength's Related
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 27-01-2005, 05:48 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home