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Discussione: Sono tornato...guardate un po' sta scheda

  1. #1
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    Felice Sono tornato...guardate un po' sta scheda

    Ciao a tutti, è un po' che non mi faccio vedere sul forum per questioni che qualcuno già conosce. Ho ripreso ad allenarmi seriamente da un mesetto circa e questa è la scheda che sto seguendo (consigliatami dall'amico kickboxer) :

    Giorno 1

    Panca piana 7,5,3,5,7 rest 2'
    Squat 7,5,3,5,7 rest 2'
    Rematore con manubrio 7,5,3,5,7 rest 2'

    Giorno 2

    Panca stretta 3x12-10 rest 1'-30"
    Distensioni con manubrio (dietro la testa o su inclinata) 3x10-8 rest 1'-30"
    Curl bilanciere 3x12-10 rest 1'-30"
    Hammer curl 3x10-8 rest 1'-30"
    Calf in piedi (ad una gamba con manubrio o a due gambe) 3x12 rest 30"
    Addominali

    Giorno 3

    Trazioni alla sbarra (presa prona e supina alternate) 5x5-6-7...(a salire) rest 2'
    Stacco da terra 7,5,3,5,7 rest 2'
    Military press in piedi 7,5,3,5,7 rest 2'


    Che ne pensate? Credo sia un ibrido massa-forza, tenedo conto che sono proprio agli inizi, come posso fare per portarla più verso la massa senza stravolgerla visto che mi piace molto?.
    Ultima modifica di Worst1982; 20-10-2007 alle 02:44 PM

  2. #2
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    Senza stravolgerla potresti aggiungere un paio di rip a ogni esercizio, a parte quelli che sono già intorno alle 12 rip, eventualmente diminuendo di un 30" i recuperi negli esercizi non troppo impegnativi.

  3. #3
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    Io la lascerei cosi, per la massa piuttosto curerei l'alimentazione

  4. #4
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    Qualche altro parere?

  5. #5
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  6. #6
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    Strana, ma caruccia. Può avere i suoi perchè.

    Giorno 1: squat per primo. Giorno 3. stacco per primo. Questo per avere più energie nell'ex principale e per sfruttare un po' l'alternanza trazione-spinta (rematore-panca, lat-military).

    Un'altro appunto: non mi piacciono l'addome e i polpacci dopo le braccia, che a quel punto sono belle pompate e, ora che è finito il lavoro per calves e addome, sono di nuovo come prima. Ma questa è una piccolezza ed è solo un mio punto di vista.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza Messaggio
    Strana, ma caruccia. Può avere i suoi perchè.

    Giorno 1: squat per primo. Giorno 3. stacco per primo. Questo per avere più energie nell'ex principale e per sfruttare un po' l'alternanza trazione-spinta (rematore-panca, lat-military).

    Un'altro appunto: non mi piacciono l'addome e i polpacci dopo le braccia, che a quel punto sono belle pompate e, ora che è finito il lavoro per calves e addome, sono di nuovo come prima. Ma questa è una piccolezza ed è solo un mio punto di vista.
    Ti ringrazio, proverò ad apportare queste piccole modifiche nei giorni 1 e 3 e vedo come mi trovo.

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