Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: new scheda di allen

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Località
    1.80 x 77
    Messaggi
    292

    Predefinito new scheda di allen

    Ciao a tutti. Seguendo, o cercando di seguire le indicazioni di Iron nel thread "la scheda perfetta", ne ho buttato giù una bozza. Mi sapete dire che cosa vi sembra? So già che il sommo somoya non gradirà per il fatto della suddivisione dei gruppi muscolari e dei giorni, ma in questo momento sono gli unici che ho per allenarmi.
    Grazie, aspetto modifiche, commenti o "buttarla nel cesso"

    1° GG
    Panca piana 5 x 6 no cedim tranne l’ultima ripetiz della 5 serie
    Panca inclinata 4 x 4-6-8-10 piram inverso
    Croci 2 x 10 a scalare fino al cedimento
    French press 3 x 8
    Spinte in basso 3 x 8
    Crunch con sovraccarico

    2° GG
    Trazioni alla sbarra 5 x 6 no cedim tranne l’ultima ripet della 5 serie
    Pulley basso 4 x 4-6-8-10 piram inverso
    Trazioni a presa larga 2 x 8 a scalare fino al cedimento
    Curl bilanciere 3 x 8
    Curl alter con manubri 3 x 8
    Crunch con sovraccarico

    3° GG
    Lento avanti 5 x 6 no cedim tranne l’ultima ripetiz della 5 serie
    alzate laterali 4x 4-6-8-10
    butterfly 2x 10 a scalare
    tirate al mento ?
    mezzi stacchi alla rumena 3 x 10-8-6 piramid
    (gambe a scelta per vari problemi )


    Attenzione: le serie 5x 6 vengono pianificate. 5x6 la prima sett con 1’ recup – 5x4 la second sett con 1’ recup – 4x4 la terza sett con 1.30’ recup – 5 x 3 la quart sett 2’ recup-
    L’intero allenamento deve durare tra i 50/ 70 minuti.

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    2,109

    Predefinito

    Mha, nn mi sembra male, nn vedo lo squat/leg... Forse anzi sicuramente toglierei la serie da 10 nei piramidali inversi, 4-6-8 è piu' che sufficente; toglierei le trazioni a presa larga a favore di un rematore, e terrei solo un es per i bici anche perchè li alleni gia' di rutto con trazioni e rematore, le trazioni che lasci le farei con presa in supinazione, le tirate al mento le toglierei visto la "pericolosita'" per i gomiti, al posto di queste metterei le scrollate su panca inclinata, poi toglierei la french e metterei panca stretta visto il maggior carico che si puo' utilizzare e il minor rischio rispetto alla french... Io la vedo cosi'....

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Località
    1.80 x 77
    Messaggi
    292

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    Mha, nn mi sembra male, nn vedo lo squat/leg... Forse anzi sicuramente toglierei la serie da 10 nei piramidali inversi, 4-6-8 è piu' che sufficente; volevo tenere alto il volume, cmq, approvo
    toglierei le trazioni a presa larga a favore di un rematore, qui mi sono spiegato male. Volevo dire pull down a braccia tese

    e terrei solo un es per i bici anche perchè li alleni gia' di rutto con trazioni e rematore, le trazioni che lasci le farei con presa in supinazione, le tirate al mento le toglierei visto la "pericolosita'" per i gomiti, al posto di queste metterei le scrollate su panca inclinata, perfetto, non ero sicuro quale dei due...

    poi toglierei la french e metterei panca stretta visto il maggior carico che si puo' utilizzare e il minor rischio rispetto alla french... Qui, volevo farlo anche io, ma pensavo di essere troppo sfinito dalle serie di petto

    Io la vedo cosi'....
    grazie mille per i consigli

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Località
    1.80 x 77
    Messaggi
    292

    Predefinito

    HA, dimenticavo. il lavoro delle gambe non l'ho postato perchè seguo una splitt un pò particolare visto dei problemi che ho ultimamnete.
    Grazie mille per i consigli

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Località
    1.80 x 77
    Messaggi
    292

    Predefinito

    Ho un dubbio...
    la pianificazione che ho fatto per gli esercizi base, va bene?
    la scheda l'ho basata in modo che sviluppasse sia la forza la massa.
    Qualcun'altro oltre BJ ha consigli da dare?
    Vorrei aprire un diario e iniziarlo proprio con questa splitt.

Discussioni Simili

  1. New year, new style. Glutammico's diary
    Di glutammico nel forum Online Training Journal
    Risposte: 68
    Ultimo Messaggio: 05-06-2009, 12:43 AM
  2. La vita secondo Woody Allen
    Di SeNsHi nel forum Rest Pause
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 30-07-2008, 04:54 PM
  3. New scheda x ultimo mese di massa
    Di DBR nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 05-03-2007, 11:06 PM
  4. Consigli Pratici Per New-scheda!
    Di *ZANGA* nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 30-03-2006, 08:09 PM
  5. Aiuto scheda new
    Di erbaman nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 13-03-2005, 07:18 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home