Avevo intenzione di cambiare scheda fra 1 mesetto e mezzo o 2. Volevo costruirla insieme a voi visto che la cooperazione rende le cose quasi perfette
Dunque la mia attuale scheda comprende pochi esercizi con i classici 3x8. Tutti multiarticolari tranne per le gambe (non vorrei forzare troppo la schiena).
Volume "giusto" e vado di intensita'. Ora pero' volevo fare qualcosa di diverso dal solito 3x8... etc etc.
LUNEDI - Petto Tricipiti
Panca Piana 4x6
Distensioni su p. Alta 5x5
Parallele 3x -- quante ne riesco a fare (a corpo libero 6\7)
Spinte in basso 3x6
MERCOLEDI - Dorsali Gambe
Lat Machine Avanti 4x6
Lat Machine Interno 4x6
Rematore con man. 3x6
Pressa 4x8\6
Leg Curl 4x8
Affondi con manubri 4x8
VENERDI - Spalle Bicipiti
Lento Avanti 4x6
Scrollate 5x5
Curl Bil 3x6
Curl bil angolato 3x6
Alternati magari...
Come vi sembra? Il numero di serie complessive e' sempre sulle 9\10 x i muscoli grossi e 6\7 per quelli piccoli. Ovviamente vado di intensita' elevata. Ho intenzione di cominciarla i primi di Dicembre.. considerato che ci sono le vacanze.. credo sia meglio cominciarla dopo le vacanze.. quindi gennaio\febbraio e poi la cambio per marzo\aprile.
Segnalibri