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Discussione: Nuovo del forum ma nn di palestra demando aiuto

  1. #1
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    Predefinito Nuovo del forum ma nn di palestra demando aiuto

    Salve a tutti,
    vado in palestra da circa 8-9 anni.Adesso ne ho 26.Nel tempo sono passato da 65 a 77,5kg sn alto 1,77.
    Il mio problema è che non riesco più a crescere e vado incontro a numerose volte in cui la mia forza 8sopratutto panca piana) altalena terribilmente da buoni risultati (130kg di massimale) a schifezze assolute.
    Ho provato a mangiare di più.. ma a parte arrivare a 82,5kg in forma discutibile non è servito a molto.
    Devo dire che in generale mi sono sempre affidato a istruttori, non sempre troppo competenti, e che a volte mi sono allenato male per vari motivi (assenze, chiusure palestre, malattie, ecc.)
    Adesso nel mio piccolo credo di avere trovato un buon istruttore.
    La mia tabella
    A
    panca piana 10-8-6-4-2 1'45rec
    spinte panca piana 10-8-6-4-2 1'45rec
    panca alta 10-8-6-4-2 1'45
    bicipiti bilanciere 10-8-6-4-2 1'45
    bicipiti manubri 4x8 1'
    B
    trazioni sbarra con peso 10-8-6-4-4 1'45
    pulley 10-8-6-4-2 1'45
    lat machine 10-8-6-4-4-1'45
    tripiti bilanciere panca alta 10-8-6-4-2 1'45
    tricipiti cavo inverso 4x10 1'
    C
    Squat 10-8-6-4-2 1'45
    leg ext 10-8-6-4-2 1'45
    leg curl 10-8-6-4-2 1'45
    bicipiti come A
    D
    Lento avanti 10-8-6-4-2 1'45
    alzate alterali 10-8-6-4-4 1'45
    shoulder press 10-8-6-4-4 1'45
    tricipiti come D
    Due note:
    Per il petto faccio schifo, vengo da una tebella di massa ma ho fatto 3 sett di festa e non facevo panca piana da fine giugno.
    Faccio i tricipiti prima delle spalle su suggerimento istruttore; infatti prima quando facevo spalle non sentivo mai il muscolo lavorare bruciare e fare male, sentivo poco o nulla, adesso sento un po' di più, però i carichi calano.
    Vi pego di consigliarmi
    la tabella sopra sarebbe per un richiamo di forza, nella speranza di ritornare a buoni pesi da usare per poi fare massa
    Ultima modifica di Busdrago; 18-10-2007 alle 05:53 PM

  2. #2
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    so che da altri e' contestato ma credimi x altri come x me e' assolutamente un cambiamento che ha dato buoni frutti.
    leggi il thread Come Natura Vuole.
    se hai bisogno di delucidazioni te le daro'

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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