Salve a tutti,
vado in palestra da circa 8-9 anni.Adesso ne ho 26.Nel tempo sono passato da 65 a 77,5kg sn alto 1,77.
Il mio problema è che non riesco più a crescere e vado incontro a numerose volte in cui la mia forza 8sopratutto panca piana) altalena terribilmente da buoni risultati (130kg di massimale) a schifezze assolute.
Ho provato a mangiare di più.. ma a parte arrivare a 82,5kg in forma discutibile non è servito a molto.
Devo dire che in generale mi sono sempre affidato a istruttori, non sempre troppo competenti, e che a volte mi sono allenato male per vari motivi (assenze, chiusure palestre, malattie, ecc.)
Adesso nel mio piccolo credo di avere trovato un buon istruttore.
La mia tabella
A
panca piana 10-8-6-4-2 1'45rec
spinte panca piana 10-8-6-4-2 1'45rec
panca alta 10-8-6-4-2 1'45
bicipiti bilanciere 10-8-6-4-2 1'45
bicipiti manubri 4x8 1'
B
trazioni sbarra con peso 10-8-6-4-4 1'45
pulley 10-8-6-4-2 1'45
lat machine 10-8-6-4-4-1'45
tripiti bilanciere panca alta 10-8-6-4-2 1'45
tricipiti cavo inverso 4x10 1'
C
Squat 10-8-6-4-2 1'45
leg ext 10-8-6-4-2 1'45
leg curl 10-8-6-4-2 1'45
bicipiti come A
D
Lento avanti 10-8-6-4-2 1'45
alzate alterali 10-8-6-4-4 1'45
shoulder press 10-8-6-4-4 1'45
tricipiti come D
Due note:
Per il petto faccio schifo, vengo da una tebella di massa ma ho fatto 3 sett di festa e non facevo panca piana da fine giugno.
Faccio i tricipiti prima delle spalle su suggerimento istruttore; infatti prima quando facevo spalle non sentivo mai il muscolo lavorare bruciare e fare male, sentivo poco o nulla, adesso sento un po' di più, però i carichi calano.
Vi pego di consigliarmi
la tabella sopra sarebbe per un richiamo di forza, nella speranza di ritornare a buoni pesi da usare per poi fare massa
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