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Discussione: Nuovo allenamento massa

  1. #1
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    Predefinito Nuovo allenamento massa

    Ciao rocce
    ho un problema:causa lavoro ecc riesco ad allenarmi solo alla mattina per circa 40 min.Io avevo pensato di andare 5 giorni aa settimana (lo so sono troppi) dividendo però i gruppi muscolari

    spalle
    gambe
    petto
    braccia
    dorso

    Avete qualche idea in proposito?


    io pensavo a una roba del genere

    Spalle
    12-10-8-6 lento dietro
    4x8 alzate laterali
    3x8 tirate al mento bilancere sagomato

    gambe
    5 x 8 squat
    3 x 8 curl

    petto
    12-10-8-6 piana
    3x8 croci incl
    12-10-8-6 spinte incl

    braccia
    3x 8 scott
    3x 8 curl alternato

    3x8 corde
    3x 8 french

    dorso
    12-10-8-6 lat dietro
    4 x 8 pulley
    3 x max trazioni


    Un'altra domanda: secondo voi meglio allenare un muscolo tutto in un giorno o fare dei richiami 2-3 giorni dopo?


    Help!!!!

  2. #2
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    Per me ( se sei costretto dalle circostanze...) puo' andar bene fare allenamenti "corti" acnhe inferiori ai 40 min

  3. #3
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    Concordo, se sei costretto puo' anche andar bene. Il volume non e' alto.. anzi. Devi pero' mettere una intensita' alta.

    Essendo che devi allenarti 5 giorni e non recupereresti come si deve, credo sia opportuno fare 2 settimane caricando bene e una di scarico attivo per recuperare. Il discorso e' sempre li', se non carichi non cresci, pero' ci vuole anche il recupero. Quanto dormi a notte? il tuo lavoro e' molto impegnativo dal punto di vista fisico?

  4. #4
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    Predefinito Nuovo allenamento

    Grazie di avere risposto!
    Il mio lavoro è sedentario e palloso :il programmatore!
    Per quanto riguarda il dormire riesco a dormire fra le 7-8 ore a notte!
    Riesco a fare anche degli spuntini con frutta,yogurt e panino con bresaola.
    Non sapevo se lasciare la scheda così o magari alzare un pò di volume su ripetizionio o serie...

  5. #5
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    io direi che potreati tagliare 2 ripetizioni dal piramidale,tipo 10,8,6,4


    cmq non dovevi copiare il nick name dal mio diario

    ps-alzerei a 12 le ripetizioni x le alzate laterali, dopo aver letto un'articolo che commentava sul principio weider della serie perfetta ho ottenuto miglioramenti passando da 10 a 12,15 ripetizioni nelle alzate e rematori verticali.
    Ultima modifica di GRIZZLY; 18-10-2007 alle 06:34 PM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da showstopper Visualizza Messaggio
    Ciao rocce
    ho un problema:causa lavoro ecc riesco ad allenarmi solo alla mattina per circa 40 min.Io avevo pensato di andare 5 giorni aa settimana (lo so sono troppi) dividendo però i gruppi muscolari

    spalle
    gambe
    petto
    braccia
    dorso

    Avete qualche idea in proposito?


    io pensavo a una roba del genere

    Spalle
    12-10-8-6 lento dietro
    4x8 alzate laterali
    3x8 tirate al mento bilancere sagomato

    gambe
    5 x 8 squat
    3 x 8 curl

    petto
    12-10-8-6 piana
    3x8 croci incl
    12-10-8-6 spinte incl

    braccia
    3x 8 scott
    3x 8 curl alternato

    3x8 corde
    3x 8 french

    dorso
    12-10-8-6 lat dietro
    4 x 8 pulley
    3 x max trazioni


    Un'altra domanda: secondo voi meglio allenare un muscolo tutto in un giorno o fare dei richiami 2-3 giorni dopo?


    Help!!!!
    ascolta...

    secondo me vai avanti a serie di 5x5 il vekkio metodo dimenticato da anni....
    panca piana squat stacchi da terra e trazioni...esercizi complementari anke a colazione---40 minuti?? meglio!!!il testosterone è al massimo e il cortisolo è ankora basso 5x5 amiko mio puoi anke guadagnare 3 kg in 8 sett se ciclizzi bene il tuo riposo\allenamento....troppi eserczi fanno regredire tanta intesità poko lavoro questo è il natural praticamente parlando.

  7. #7
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    Predefinito Allenamento

    Ciao pancapiana mi stai quindi suggerendo spaccati col 5x5 breve ma intenso quindi abolire piramidalie i 3x8 o integro una serie 5x5 con un piramidale?

    cioè intendo

    12-10-8-6 lento dietro
    5x5 alzate laterali

    o meglio fare il multiarticolare con il 5x5 e il "concentrato" come 3x8 o piramidale?

    Scusa il casino ma già massa non ne prendo se poi perdo quel poco che ho......

  8. #8
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    Figo

    Citazione Originariamente Scritto da showstopper Visualizza Messaggio
    Ciao pancapiana mi stai quindi suggerendo spaccati col 5x5 breve ma intenso quindi abolire piramidalie i 3x8 o integro una serie 5x5 con un piramidale?

    cioè intendo

    12-10-8-6 lento dietro
    5x5 alzate laterali

    o meglio fare il multiarticolare con il 5x5 e il "concentrato" come 3x8 o piramidale?

    Scusa il casino ma già massa non ne prendo se poi perdo quel poco che ho......
    secondo me un esercizio fondamentale x gruppo muscolare niente d +
    si 5 x 5 ma x le spalle il lento avanti
    es

    dorso trazioni 5x5

    petto panca piana 5x5

    stakki da terra squat una volta a sett in gg differenti uno lontano dall altro

    tanta intesità ogni rep spremuta fino al midollo. e soprattutto esercizi fondamentali! multiarticolari..
    gli esercizi di isolamento lasciali ai dopati funzionano bene kon loro.

    vedrai miglioramenti

  9. #9
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    Non dimenticare il rematore molto meglio che il pulley dietro!!
    Poi per quel che riguarda il 5x5 è un metodo m sinceramente tenerlo a lungo per molti esercizi non è il massimo..mi spiego per squat e stacchi potrebbe essere una buonavia di mezzo tra ipertrofia e forza per gli altri è meglio variare spesso le ripetizioni e cmq metterci accanti buoni complementari senza cmq esagerare sia con le ripetizioni (12 mi sembrano aprioristicamente un pò troppo pesanti) sia conl peso si rischia solo di non lavorare bene per l'intero WO!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da pancapiana Visualizza Messaggio
    secondo me un esercizio fondamentale x gruppo muscolare niente d +
    si 5 x 5 ma x le spalle il lento avanti
    es

    dorso trazioni 5x5

    petto panca piana 5x5

    stakki da terra squat una volta a sett in gg differenti uno lontano dall altro

    tanta intesità ogni rep spremuta fino al midollo. e soprattutto esercizi fondamentali! multiarticolari..
    gli esercizi di isolamento lasciali ai dopati funzionano bene kon loro.

    vedrai miglioramenti

    Io sono d'accordo con te. Pero' secondo me e' meglio farne 2 di fondamentali e magari 1 complementare. Come la imposteresti?

  11. #11
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    Predefinito Allenamento

    Ciao ragazzi scusate l'assenza,problemi tecnici!

    Quindi riassumendo 1 multiarticolare 5x5

    gambe
    squat 5x5

    spalle
    lento avanti 5x5

    petto
    piana 5x5

    dorso
    trazioni 5x5

    braccia
    ????

    Ma non è meglio magari un fondamentale con uno di "rifinitura"
    che so una panca piana in piramidale o 4x6/8
    e croci 2x6/8,sto sparando....

    Ammesso di fare il 5x5 non mi sembra però un allenamento da tenere più di un mese,vuoi anche per un fattore psicologico(vedi rottura di p....)

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