Allora sono alla 4 settimana del 5x5 bill starr quindi a metà del programma, già ci avevo pensato e adesso mi sembra il momento giusto di pianificare.
Vorrei anzi voglio intraprendere finito il 5x5 il "Big Arms By Fifty" per chi non lo conoscesse lo riporto sotto.
però ho qualche domande da farvi e spero che anche il grande fifty partecipi.
Allora la mia intenzione sarebbe quella di tenere questo tipo di allenamento per un sei settimane, fare tre wo a settimana quindi come diceva fifty due big arm e una full a giorni alterni martedì (big) giovedì (full) sabato (Big).
La prima domanda è (e qui forse solo lui o chi lo abbia provato può rispondermi) devo aumentare di una ripetizione a wo o a settimana, leggendo i post che trattavano l'argomento mi sembra che si debba aumentare 1 ripetizione a settimana.
ecco la scheda
"Big Arms By Fifty"
trazioni 1x5 presa inv.
1 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
2 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
2 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5
Tricipiti
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
1 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
2 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
2 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5
Aumenta di 1 rip. a wo ??? o a settimana ???
seconda domanda curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5 sarebbe QUESTO ??
Questa sarebbe l'idea per la full scopiazzando un pò in giro onestamente
Front squat 4x6 oppure 8-6-4-2
pressa/squat bulgaro/step up/stacchi gt 3x8
leg curl/iperextension 3x8
Panca piana 4x6 oppure 8-6-4-2
panca incl/dist 30°/croci 30° 3x8
lento avanti/shoulder press 1man 3x8
trazioni 4x6 (anche appesantite)
remo bil/remo 1man 3x8
lat avanti/pulley 3x8
calf 3x12/15
abs 3x20
Cosa ne pensate?? qui accetto aiuti consigli sconvolgimenti insulti
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