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Discussione: programmazione per "big arms by fifty" help

  1. #1
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    Predefinito programmazione per "big arms by fifty" help

    Allora sono alla 4 settimana del 5x5 bill starr quindi a metà del programma, già ci avevo pensato e adesso mi sembra il momento giusto di pianificare.
    Vorrei anzi voglio intraprendere finito il 5x5 il "Big Arms By Fifty" per chi non lo conoscesse lo riporto sotto.
    però ho qualche domande da farvi e spero che anche il grande fifty partecipi.

    Allora la mia intenzione sarebbe quella di tenere questo tipo di allenamento per un sei settimane, fare tre wo a settimana quindi come diceva fifty due big arm e una full a giorni alterni martedì (big) giovedì (full) sabato (Big).
    La prima domanda è (e qui forse solo lui o chi lo abbia provato può rispondermi) devo aumentare di una ripetizione a wo o a settimana, leggendo i post che trattavano l'argomento mi sembra che si debba aumentare 1 ripetizione a settimana.

    ecco la scheda


    "Big Arms By Fifty"

    trazioni 1x5 presa inv.

    1 m di riposo

    trazioni 1x5
    curl bil. presa stretta 1x5

    2 m di riposo

    trazioni 1x5
    curl bil. presa stretta 1x5
    curl scott presa larga 1x5

    2 m di riposo

    trazioni 1x5
    curl bil. presa stretta 1x5
    curl scott presa larga 1x5
    curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5



    Tricipiti

    estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5

    1 m di riposo

    estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
    french press panca 30° dietro la nuca 1x5

    2 m di riposo

    estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
    french press panca 30° dietro la nuca 1x5
    pushdown presa supina con sbarra 1x5

    2 m di riposo

    estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
    french press panca 30° dietro la nuca 1x5
    pushdown presa supina con sbarra 1x5
    panca stretta 1x5


    Aumenta di 1 rip. a wo ??? o a settimana ???


    seconda domanda curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5 sarebbe QUESTO ??



    Questa sarebbe l'idea per la full scopiazzando un pò in giro onestamente

    Front squat 4x6 oppure 8-6-4-2
    pressa/squat bulgaro/step up/stacchi gt 3x8
    leg curl/iperextension 3x8

    Panca piana 4x6 oppure 8-6-4-2
    panca incl/dist 30°/croci 30° 3x8
    lento avanti/shoulder press 1man 3x8

    trazioni 4x6 (anche appesantite)
    remo bil/remo 1man 3x8
    lat avanti/pulley 3x8

    calf 3x12/15
    abs 3x20

    Cosa ne pensate?? qui accetto aiuti consigli sconvolgimenti insulti
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    Citazione Originariamente Scritto da Zapatina Visualizza Messaggio
    davanti al bilanciere che non conosci presentati con rigorosa umiltà, ma non arrenderti o sarà peggio

  2. #2
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    Ciao IO
    Il WO prevede l'aumento di una rip. a settimana!
    La prima settimana eseguirai 5 rip. con l'8RM, fino ad arrivare alla 4 settimana con l'8RM effettivo
    Per quanto riguarda l'esercizio, il link da te postato non mi permette la visualizzazione!
    Ho preferito mettere quel tipo di esercizio, in modo da enfatizzare il lavoro sul brachiale.
    Non dovrebbe essere difficile da capirne l'esecuzione!
    Nell'eventualità remota che tu non dovessi venirne a capo, sostituiscilo con il "curl cavi alti in piedi alla torre, braccia perpendicolari al tronco, con tutte le due braccia contemporaneamente"

  3. #3
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    Ciao fifty grazie della tua risposta

    per l'esercizio vedi queste immagini





    A questo punto sarebbe meglio fare 8 settimane cioè due cicli ricalcolando l'8rm che ne pensi

    della full secondo te può andare bene

    Grazie ancora
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  4. #4
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    Si, l'esercizio è quello
    Per quanto riguarda 2 cicli di 4 settimane, non ho idea che cosa ne puo' uscire fuoriperchè sia io e altri che lo hanno sperimentato, non siamo andati avanti più di un mesociclo!
    Se te la senti prova, mi sa che devi rinnovare il guardaroba di magliette e camicie
    La full puo' andare bene

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Si, l'esercizio è quello
    Per quanto riguarda 2 cicli di 4 settimane, non ho idea che cosa ne puo' uscire fuoriperchè sia io e altri che lo hanno sperimentato, non siamo andati avanti più di un mesociclo!
    Se te la senti prova, mi sa che devi rinnovare il guardaroba di magliette e camicie
    La full puo' andare bene
    Grazie ancora Fifty ....... e tu pensi che non sarei contento ..........

    Quando inizio ti avviso così vieni a trovarmi sul mio diario OK ti aspetto ............
    Ultima modifica di IO64; 18-10-2007 alle 11:56 PM

  6. #6
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    bel programma, solo che non capisco due cose

    1) trazioni 1x5 presa inv.

    1 m di riposo

    trazioni 1x5
    curl bil. presa stretta 1x5

    2 m di riposo

    in pratica fai trazioni, rest 1min, trazioni + curl subito senza riposare o metti i due min tra le trazioni e i curl?
    senza rest tra un esercizio e l'altro è complicato in una palestra affollata come la mia capita spessissim di aspettare persino per i manubri o bilancieri anche ad alti carichi...

    2)la full body invece
    Front squat 4x6 oppure 8-6-4-2
    pressa/squat bulgaro/step up/stacchi gt 3x8
    leg curl/iperextension 3x8
    ovviamente / sta a significare O l'uno o l'altro esercizio giusto?
    ciao!

  7. #7
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    esattamente come è scritto

    trazioni 1' trazioni curl bil. presa stretta 2' trazioni curl bil. presa stretta curl scott presa larga 2' etc

    un esercizio 1' due esercizi 2' tre esercizi 2' quattro esercizi

    lo / stà per o uno o l'altro o l'altro
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  8. #8
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    per parconditio (si scriverà così) riporto di qui quello che è stato scritto di là


    Citazione Originariamente Scritto da NoLimits Visualizza Messaggio
    un periodo di specializzazione delle braccia quando serve(sempre ribadire questo concetto) è ben accetto, però IMO 6 settimane son troppe, lo farei al max di 2, così rischi di avere un regresso nei gorssi ex e alla lunga paghi lo scotto
    Citazione Originariamente Scritto da IO64 Visualizza Messaggio
    Ciao NoLimits .. grazie per l'intervento

    vedi io parto sempre a palla, fifty mi ha già appunto detto che il ciclo testato da lui ed altri è di 4 settimane quindi farne solo due non avrebbe senso. l'intenzione è passata a quella di farne allora due di cicli completi, ma poi potrei sempre decidere di fermarmi a uno solo, se sarò soddisfatto dei risultati.
    Non credo comunque di tralasciare il resto del corpo con la full che farei a metà settimana e quindi di regredire negli altri esercizi, conto sempre di dare il massimo negli allenamenti
    Citazione Originariamente Scritto da gabryzane Visualizza Messaggio
    grande no limits, sempre a specializzare le braccia...
    mai altre parti...
    crescete in armonia gente
    Citazione Originariamente Scritto da NoLimits Visualizza Messaggio
    le braccia crescono con altri ex multiarticolari, viceversa facendo braccia e una sola full mi spieghi che mantenimento o progressione speri di avere?
    Citazione Originariamente Scritto da fabio Visualizza Messaggio
    in pratica dici che un programma del genere, non porterebbe giovamenti in termini di volume, avendo carenza ?
    Citazione Originariamente Scritto da NoLimits Visualizza Messaggio
    dipende, direi sicuramente di no ma i fattori sono molteplici.
    per spiegarmi, se uno ha buone basi e grosse carenze di braccia allora ha senso perchè non importa se per 1/2 mesi stalla sul resto, ma IMO le braccia crescono quando carichi sui grossi esercizi, non serve a una mazza fare curl in 360 salse se non ti tiri su alla sbarra con carichi buoni
    Citazione Originariamente Scritto da IO64 Visualizza Messaggio
    Sulla progressione ti posso dare ragione ma il mantenimento penso che ci stia, non sono un esperto lo ammetto ma sento anche che una cosa che ti piace sicuramente può motivarti di più e quindi funzionare meglio.
    Se hai notato ho comunque mantenuto tre fondamentali sui quali lavorare pesante anche se solo una volta a settimana.
    Citazione Originariamente Scritto da IO64 Visualizza Messaggio
    Scusami gabry ma forse non mi conosci bene e .... prima di dare giudizi informati ... non sono proprio uno di quelli mi dispiace
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    Citazione Originariamente Scritto da Zapatina Visualizza Messaggio
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  9. #9
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    Avevo già letto
    Ti posso dire solo una cosa: Parole..parole...parole!
    Prima di "criticare", le cose vanno provate sulla propria pelle, ti posso assicurare che, certamente i risultati non saranno strabilianti, ma sicuramente
    soddisfacenti
    L'unica "critica" che mi sento di condividere, è quella che riguarda la possibile perdita di forza nelle alzate fondamentali, per questo il mio consiglio è di non protrarla per più di 4 settimane.
    Questo programma non è adatto per principianti, i quali debbono concentrarsi su esercizi multiarticolari e nell'incremento progressivo dei carichi, bensi' a coloro che hanno già una buona base muscolare, buona forza, carichi di un certo rilievo e che vogliono dare un "tocco" in più alle proprie braccia, tutto qui

  10. #10
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    Dici che ci potrebbe essere una perdita?? non come pensavo io che comunque il mantenimento si riesca a fare??

    Ah ... riporto i post da un forum all'altro solo per mantenerli uguali ....

    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    per questo il mio consiglio è di non protrarla per più di 4 settimane.
    Ok a questo punto visto che comunque i consigli dei più esperti è sempre meglio tenerli preziosi potrei pensare di fare 4 settimane e poi nell'eventualità riproporlo più avanti nel tempo
    Ultima modifica di IO64; 20-10-2007 alle 04:39 PM

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