reps?serie?

**andròs85** · 15-10-2007, 06:55 PM

Chiedo informazioni a chi ha già sperimentato sui propri muscoli:
da un mese e mezzo ho fatto (seguendo consiglio istruttore ) un ciclo di forza , in generale tre/quattro serie per esercizio da sei ripetizioni , tre esercizi per gruppo muscolare.Ho notato incremento massimali, qualche kg in più sulla bilancia e dei buoni risultati in generale.

Ora,volendo passare a una più adeguata fase di massa , quante serie,quante ripetizioni mi suggerite?

La scheda che mi è stata proposta sarebbe questa : (vi faccio l'esempio dei pettorali e bicipiti,così non annoio) :

- distensioni panca piana bilanciere 3x6
- croci manubri panca piana 4x8
- distensioni manubri panca inclinata 3x6

- curl su inclinata 4x8
- curl in piedi bilanciere Ez 3x6
- curl al cavo basso singolo 3x6

a voi...

**lukenadal** · 15-10-2007, 07:16 PM

un filino più alte le ripetizioni se vuoi far massa.
Tieni un fondamentale con basse rep.
Un esercizio tipo spinte manubri con 8-10 rip e uno su 10-12 rip
Per i bicipiti a maggior ragione.
Potresti un 3x8
3x10-12
3x12-15

Poi è ovvio che ci sono mille altre strade.

**andròs85** · 15-10-2007, 08:24 PM

anzitutto grazie per l'interessamento...
quindi mi consigli di aumentare le rep.? da quello che leggo sul forum 8 rep sono l'ideale per la massa... 10 serie per i gruppi grandi e 6-7 per i piccoli va bene?

**lukenadal** · 16-10-2007, 07:37 AM

anche 3 ripetizioni va bene per la massa!
Per quello ti scrivevo dipende, perchè dipende da molti fattori.
Comunque in media 10 ripetizioni sono il range migliore per quello che vuoi tu.
10 serie per il dorso è un pò poco ma qui poi si entra nelle scelte di chi si allena ad alto volume con 20-25 serie a chi preferisce l'intensità e allora riduci le serie e vai a cedimento.
Ciao

**Rubber** · 16-10-2007, 08:40 AM

continuo a non capire tutto quel volume....ma dopo quanto la fai la schiena?

**andròs85** · 16-10-2007, 10:46 AM

rubber dici che sono tante dieci serie? solitamente dorsali insieme a petto oppure il giorno dopo,poi cinque giorni di riposo prima di riallenare...i lombari li alleno un altro giorno...