Chiedo informazioni a chi ha già sperimentato sui propri muscoli:
da un mese e mezzo ho fatto (seguendo consiglio istruttore ) un ciclo di forza , in generale tre/quattro serie per esercizio da sei ripetizioni , tre esercizi per gruppo muscolare.Ho notato incremento massimali, qualche kg in più sulla bilancia e dei buoni risultati in generale.
Ora,volendo passare a una più adeguata fase di massa , quante serie,quante ripetizioni mi suggerite?
La scheda che mi è stata proposta sarebbe questa : (vi faccio l'esempio dei pettorali e bicipiti,così non annoio) :
- distensioni panca piana bilanciere 3x6
- croci manubri panca piana 4x8
- distensioni manubri panca inclinata 3x6
- curl su inclinata 4x8
- curl in piedi bilanciere Ez 3x6
- curl al cavo basso singolo 3x6
a voi...
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