Ciao a tutti! Vorrei porre una domanda a Voi tutti, in quanto di programmazione non ne capisco praticamente nulla! Sono 4 settimane che sono in fase di forza e sono letteralmente stupito dai grandi passi in avanti che ho fatto!

Attualmente eseguo col 5x5 (3' rest)
Squat 95kg
Panca 65kg
Stacchi 90kg
Rematore 70kg

Magari a Voi non sembrerà tanto, ma per una pulce di 166cm x 67kg come me sono tanti bei chiletti!

Adesso sta diventando difficile aumentare i carichi (considerando che non uso alcuna protezione, neppure la cintura per la schiena o il manicotto per lo squat).

1- Secondo Voi in cosa dovrei migliorare e in cosa posso accontentarmi (...per il momento...)?
2- Come faccio a sapere quand'è il momento di passare ad una bella fase di volume per aumentare un pochetto la massa e vedermi tutto gonfio come un pallone?

Grazie 1000!