Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Opinione spassionata su tabella di allenamento

  1. #1
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    Predefinito Opinione spassionata su tabella di allenamento

    GiornoA
    Petto
    Dist bil panca piana 4*5 150’’
    Dist man panca incl 4*8 120’’
    Croci man panca piana 3*10 90’’
    Croci man panca decl 2*10 90’’
    Bicipiti
    Curl bil 4*5 135’’
    Curl man alternato 3*6 120’’
    Curl hummer 3*8 90’’
    Polpacci
    Calf multipower 3*12 60’’
    Calf pressa 3*12 60’’

    GiornoB
    Quadricipiti
    Squat 4-6-8-10-15 150’’
    Leg press 3*8 120’’
    Leg ext 3*10 120’’
    Leg press 2*12 90’’
    Deltoidi
    Lento avanti m.power 4*5 120’’
    Alzate laterali seduto 4*8 120’’
    Alzate frontali seduto 3*10 90’’
    Alzate a 90° 2*10 90’’

    Giorno C
    Dorsali
    Trazioni alla sbarra 4*max 150’’
    Lat machine inv. 4*8 120’’
    Rematore man 4*8 120’’
    Tricipiti
    Spinte bil curvo 4*8 120’’
    Spinte in alto man 1 braccio 4*10 120’’
    Spinte in basso corda 2*10 90’’
    Femorali
    Leg curl 6-8-8-10-12 120’’

    Addome (2 volte a settimana)
    Crunch 4*Max 30’’
    Oppure
    Crunch inverso 6*max 30’’

    Datemi un parere spassionato

  2. #2
    Data Registrazione
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    Predefinito

    Tesorucci manco na risposta

  3. #3
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    423

    Predefinito

    obiettivi?
    sembra molto voluminosa comunque...nel senso molte serie ,ma tutto dipende da come ti alleni e quello che vuoi fare...sicuramente per consigli più dettagliati si faranno vivi i boss del forum...in ogni caso:
    obiettivi?
    Citazione:
    Originalmente inviato da twins
    un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...

    Originalmente inviato da Tattoos
    Applicasi il vecchio ma pur sempre valido detto di oltre oceano:

    Eat'n'push

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Per questo mi alleno in una palestra dove nessuno mi dice niente.

  4. #4
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    Se ti alleni anche già da 1 anno 'sta scheda è una *****.

    Se ti alleni da 2 anni fa schifo.

    Se ti alleni da 3 anni è comunque troppa roba, piena zeppa di esercizi poco utili, troppo volume IMHO, sproporzioni evidenti a livello di gruppi allenati.

    Inoltre fai più esercizi di spinta rispetto a quelli di tirata, il che è male.

  5. #5
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    La scheda era finalizzata alla forza, è durata sei settimane (adesso sto facendo l'ultima settimana).Cmq devo dire che mi ha giovato parecchio a livello di forza.Sinceramente anche io ero un po scettico a riguardo poi mi dissero che avevo alti tempi di recupero e la affrontai.

  6. #6
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    Personalmente per la forza farei tre allenamenti a settimana con Squat panca e stacchi tutti e tre i giorni e con un paio di complementari per seduta.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    La scheda era finalizzata alla forza, è durata sei settimane (adesso sto facendo l'ultima settimana).Cmq devo dire che mi ha giovato parecchio a livello di forza.Sinceramente anche io ero un po scettico a riguardo poi mi dissero che avevo alti tempi di recupero e la affrontai.
    se quella cosa ti ha dato incrementi di forza, mi dici la tua anzianità di allenamento, e i carichi che usi nei fondamentali pls?

    we scheda per la forza... dove sono gli stacchi?!?!?!??! mapperfavore forza tutto in 8-10 ripe, recuperi 90'', frequenza 1xweek, LEG EXTENSION????? Alzate 90à?????? per la forza? poi... 3 esercizi per bicipiti IN FORZA? ...split classicissimo A-B-C...

    buttala!

    lento al multipower poi è il top!
    Ultima modifica di 123456789; 18-10-2007 alle 10:57 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
    se quella cosa ti ha dato incrementi di forza, mi dici la tua anzianità di allenamento, e i carichi che usi nei fondamentali pls?

    we scheda per la forza... dove sono gli stacchi?!?!?!??! mapperfavore forza tutto in 8-10 ripe, recuperi 90'', frequenza 1xweek, LEG EXTENSION????? Alzate 90à?????? per la forza? poi... 3 esercizi per bicipiti IN FORZA? ...split classicissimo A-B-C...

    buttala!

    lento al multipower poi è il top!
    I massimali devo testarli la settimana prossima vi faccio sapere se siete curiosi...cmq è il terzo anno che mi alleno.

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