GiornoA
Petto
Dist bil panca piana 4*5 150’’
Dist man panca incl 4*8 120’’
Croci man panca piana 3*10 90’’
Croci man panca decl 2*10 90’’
Bicipiti
Curl bil 4*5 135’’
Curl man alternato 3*6 120’’
Curl hummer 3*8 90’’
Polpacci
Calf multipower 3*12 60’’
Calf pressa 3*12 60’’
GiornoB
Quadricipiti
Squat 4-6-8-10-15 150’’
Leg press 3*8 120’’
Leg ext 3*10 120’’
Leg press 2*12 90’’
Deltoidi
Lento avanti m.power 4*5 120’’
Alzate laterali seduto 4*8 120’’
Alzate frontali seduto 3*10 90’’
Alzate a 90° 2*10 90’’
Giorno C
Dorsali
Trazioni alla sbarra 4*max 150’’
Lat machine inv. 4*8 120’’
Rematore man 4*8 120’’
Tricipiti
Spinte bil curvo 4*8 120’’
Spinte in alto man 1 braccio 4*10 120’’
Spinte in basso corda 2*10 90’’
Femorali
Leg curl 6-8-8-10-12 120’’
Addome (2 volte a settimana)
Crunch 4*Max 30’’
Oppure
Crunch inverso 6*max 30’’
Datemi un parere spassionato
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