ciao a tutti. sono un ragazzo di 23 anni 187x73
ho ricominciato ad allenarmi dopo una decisamente troppo lunga pausa estiva e adesso mi ritrovo in una nuova palestra. vorrei un'opinione sulla mia scheda dato che , strano ma vero, quando torno a casa nn mi sento cosi sfondato come quando seguivo quella vecchia nell'altra palestra. dato che nn mi sento in grado di contestare alcun tipo di piano d'allenamento, mi rifaccio a voi
premetto che ho chiesto al trainer di farmi dedicare maggior tempo alla parte superiore, quando invece solitamente uno dei 3 giorni d'allenamento sarebbe stato solo ed esclusivamente dedicato alle gambe.

sempre dopo l'allenamento addominali: 3 serie x max
gambe al muro, inversi, gambe ruotate e iperestensioni

primo giorno
panca piana bilancere 12/10/8/6 riposo 2minuti
pectoral 2x8 2minuti
distensioni manubri panca secondo foro 3x8 2minuti
multi power panca quarto foro 10/8/6 2minuti
alzate laterali 3x8 2m
calf seduto 3x20
calf una gamba 1xmax

secondo giorno
lat machine convergente 12/10/8/6 2 minuti
rematore un braccio 3x8 2 minuti
pull over 2x8 2 minuti
pek fly posteriore 3x8 2 minuti
scrollate 2 manubri 3x8 2 minuti
leg curl 15/12/10/8 2 minuti

terzo giorno
panca scott bilancere 12/10/8/6 2 min
curl manubri panca terzo foro 2x8 2 min
fresch press bilancere 12/10/8/6 2 min
kick back 2x8 2 min
hack aquat 15/12/10/8 2 min
leg extension 3x8 2 min


nn ho messo i pesi perchè dato che ho ripreso da poco l'allenamento sono ancora tutti in calcolo ogni consiglio è ben accetto grazie