cosa fare per le mie gambe che si ostinano a rimanere un po' piu' indietro rispetto all'altra muscolatura?
E' possibile che prima di ricominciare ad allenarmi mi sembravano piu' grandi e adesso mi sembrano piu' fini anche se nuscolarmente piu' potenti.
posto qui' la mia scheda datemi una mano:
LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)
PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI
Distensioni su panca piana con manubri 3-4 8/10
Aperture laterali su panca piana 3-4 8/10
TRICIPITI :
Supino su panca , flessioni del tricipite con manubrio 3-4 8/14
FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3-4 8/12
ADDOMINALI:
Crunch alla sedia 3-4 15/>>>
Crunch con braccia avanti 3-4 15/20
Trazioni ginocchia al petto gambe flesse 3-4 10/20
MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)
DORSALI:
Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
Rematore al Multipower 3-4 8/10
BICIPITI:
Alternate in piedi con manubri 3-4 8/10
Concentrato seduto con manubrio 3-4 8/10
ADDOME: SERIE RIPETIZIONI
Crunch a terra distale con torsione 3-4 10/20
VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli/fianco)
SPALLE :
Fly in piedi con manubri 3-4 8/10
Fly seduto a 90° su sgabello 3-4 8/10
Croci con manubri seduto 3-4 8/10
GAMBE:
Affondi in avanti con manubri 3-4 8/10
Squat con bilanciere alla nuca 3-4 8/12
GEMELLI:
Spinte della punta con manubri 3-4 8/12
FIANCO:
Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15
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