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Discussione: Che ne pensate di questa scheda per la massa ??

  1. #1
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    Predefinito Che ne pensate di questa scheda per la massa ??

    Ciao ragazzi, premetto che le gambe devo farle sempre da sole, perchè dopo sono sfinito...
    Che ne pensate di questa scheda :

    Lunedì petto - bicipiti

    Panca Piana 8-8-8-6 2’ 30’’
    Apertura su panca inclinata 30° 3 x 10 2’ 00’’
    Panca Piana con manubri 8-8-8-6 2’ 30’’
    Pullover con manubrio 2 x 10 2’ 00’’
    Panca Scott 3 x 8 1’ 30’’
    Concentrato 3 x 8 1’ 30’’


    Martedi gambe

    Squat 3 x 8 2’ 00’’
    Leg Press 15-12-10-8-12 2’ 00’’
    Leg Extension 15-12-10 2’ 00’’
    Polpacci 2 x 20 1’ 00’’



    Mercoledì dorsali - tricipit

    Trazioni dietro presa stretta 3 x 8 2’ 00’’
    Rematore 10-8-8-6-4 2’ 00’’
    Trazioni dietro presa larga 3 x 8 2’ 00’’
    Push Down 3 x 10 2’ 00’’
    Parallele 3 x Max 2’ 00’’


    Venerdi spalle - bicipiti

    Lento con manubri 10-8-8-6-4 2’ 30’’
    Alzate Laterali 3 x 10 2’ 00’’
    Lento Avanti 3 x 8 2’ 00’’
    Bicipi su panca presa a martello 3 x 8 1’ 30’’
    Concentrato con i cavi 3 x 8 1’ 30’’
    Ultima modifica di kerberus; 13-10-2007 alle 08:23 PM

  2. #2
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    Set e reps messi a caso.

  3. #3
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    come la miglioreresti ?

  4. #4
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    La butterei.
    Seconda cosa non sappiamo nulla sulle tue esperienze, carichi, anzianità di allenamento ecc. E' impossibile dire qualcosa.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Sir_Ore Visualizza Messaggio
    La butterei.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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