Ciao ragazzi, premetto che le gambe devo farle sempre da sole, perchè dopo sono sfinito...
Che ne pensate di questa scheda :
Lunedì petto - bicipiti
Panca Piana 8-8-8-6 2’ 30’’
Apertura su panca inclinata 30° 3 x 10 2’ 00’’
Panca Piana con manubri 8-8-8-6 2’ 30’’
Pullover con manubrio 2 x 10 2’ 00’’
Panca Scott 3 x 8 1’ 30’’
Concentrato 3 x 8 1’ 30’’
Martedi gambe
Squat 3 x 8 2’ 00’’
Leg Press 15-12-10-8-12 2’ 00’’
Leg Extension 15-12-10 2’ 00’’
Polpacci 2 x 20 1’ 00’’
Mercoledì dorsali - tricipit
Trazioni dietro presa stretta 3 x 8 2’ 00’’
Rematore 10-8-8-6-4 2’ 00’’
Trazioni dietro presa larga 3 x 8 2’ 00’’
Push Down 3 x 10 2’ 00’’
Parallele 3 x Max 2’ 00’’
Venerdi spalle - bicipiti
Lento con manubri 10-8-8-6-4 2’ 30’’
Alzate Laterali 3 x 10 2’ 00’’
Lento Avanti 3 x 8 2’ 00’’
Bicipi su panca presa a martello 3 x 8 1’ 30’’
Concentrato con i cavi 3 x 8 1’ 30’’
Segnalibri