parere sulla scheda

**superpier** · 12-10-2007, 11:23 AM

Salve è da gennaio che mi alleno, riscrivo mie misure: 1,78x70- polso 17, braccio 33,5 torace 104, vita 84
Obiettivo: massa e riduzione girovita

Lunedi
Flessioni a terra 3xmax
Panca inclinata 3x8
Pectoral machine 3x8
Croci su panca orizzontale 3x15
Flessioni per tricipiti su appoggio 3xmax
Tricipiti all’ercolina 3x8
addominali
20 min tappetino

Mercoledi
Calf per polpacci 3x15
Squat 3x6
Affondi 3x8
Pull over 3x15
Addominali
20 min tappetino

Venerdi
Trazioni alla sbarra presa normale 3xmax
Trazioni alla sbarra presa inversa 3xmax
Pull-over 3x15
Lat machine 3x8
Bicipiti con manubri 3x8
Bicipici con bilanciere 3x8
Addominali
20 min tappetino

**Rubber** · 12-10-2007, 02:40 PM

Il mio parere è negativo.
Schede di quel genere mi hanno portato solo al sovrallenamento.
poi non capisco i pull-over insieme alle gambe,così tanto per perdere tempo.
Non sempre fare di più si traduce in una maggiore crescita.

**Blanko** · 12-10-2007, 10:32 PM

Pollice in giù.

Interamente da buttare, senza offesa.

**superpier** · 19-10-2007, 09:42 AM

Ho pensato a questo schema di allenamento dopo vari tentativi e dopo che avete bocciato la scheda che mi aveva fatto il mister!!!!
schema A-B-A Che ne pensate? Ovviamente obiettivo massa!!!
178x70 10 mesi di allenamento

Pettorali
Panca inclinata 5x5; 2 min
Croci su panca orizzontale 5x5; 2 min oppure flessioni a corpo libero 3xmax

Spalle
lento avanti 5x5; 2 min
Alzate laterali 3x8; 2 min

Tricipiti
Parallele a corpo libero 3xmax; 2 min

Addominali

Gambe
Squat 5x6-7; 2 min
Leg curl 3x8; 2 min !!!!forse sarebbe meglio il calf???

Dorsali
Trazioni alla sbarra presa dritta 3xmax; 2 min
Trazioni alla sbarra presa inversa; 3xmax; 2 min
lat machine 3x8; 2 min

Addominali

**Christian_85** · 19-10-2007, 10:57 AM

Personalmente effettuerei alcuni cambiamenti:

Per le croci opterei per un 3-4 X 8-10
Per le alzate laterali un 3 X 12 con 90"
Aggiungi lo stacco
Togli la lat che fai lo stesso lavoro con le trazioni
Aggiungi un curl per i bicipiti

**superpier** · 19-10-2007, 11:21 AM

e se al posto delle croci facessi le flessioni?

**Christian_85** · 19-10-2007, 12:07 PM

Però le flessioni dovresti farle con sovraccarico. E non sono comodissime.Altrimenti senza peso ne fai mille di ripetizioni. Piuttosto inserisci le spinte con manubri su piana. E fai un piramidale inverso con 4-6-8-10-12 decrementando il peso ogni serie.

**superpier** · 22-10-2007, 08:33 AM

mi piacerebbe avere altri consigli sulla scheda!!!!
dopo lo squat posso fare il leg press, oppure faccio il calf oppure tutti e tre?
va bene se al posto della lat faccio un esercizio di isolamento per i bicipiti?
io onestamente preferirei fare la lat!!!
ringrazio anticipatamente chi mi risponderà!!!!