Salve è da gennaio che mi alleno, riscrivo mie misure: 1,78x70- polso 17, braccio 33,5 torace 104, vita 84
Obiettivo: massa e riduzione girovita
Lunedi
Flessioni a terra 3xmax
Panca inclinata 3x8
Pectoral machine 3x8
Croci su panca orizzontale 3x15
Flessioni per tricipiti su appoggio 3xmax
Tricipiti all’ercolina 3x8
addominali
20 min tappetino
Mercoledi
Calf per polpacci 3x15
Squat 3x6
Affondi 3x8
Pull over 3x15
Addominali
20 min tappetino
Venerdi
Trazioni alla sbarra presa normale 3xmax
Trazioni alla sbarra presa inversa 3xmax
Pull-over 3x15
Lat machine 3x8
Bicipiti con manubri 3x8
Bicipici con bilanciere 3x8
Addominali
20 min tappetino
Segnalibri