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Discussione: Semplicità e varietà

  1. #1
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    Predefinito Semplicità e varietà

    ciao ragazzi


    per motivi di gestione comunale abbiamo ridotto gli allenamenti pista a 2 volte la settimana quindi vorrei dedicarne 3 ai pesi per accumulare più massa possibile, nn sn un fissato dell'addome mi basta la pancia piatta


    pensavo di adottare un concetto ciclizzato vario e semplice tipo così

    iniziare cn un po' di forza-massa poi passare a massa poi forza poi massa

    insomma usare sempre bei carichi e rep nn molto alte

    ho un po' le idee confuse anke se leggo molto

    stendiamo qualcosa?

  2. #2
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    Figo

    ho pensato:
    primo periodo ricondizionamento forza massa
    2 settimane

    A:
    panca piana 5x5 2 minuti rest
    squat 5x5 2 minuti rest
    rematore bilanciere 5x5 2 minuti rest
    addome

    b:
    military press in piedi 5x5 2 minuti rest
    stacchi: 5x5 2 minuti rest
    trazioni presa larga appesantite: 5x5 2 minuti rest
    addome
    c:

    power clean and press bilanciere: 5x5 2 minuti rest
    tricipiti al cavo 4x10
    curl in piedi manubri 4x10
    addome


    può andare o fa schifo cm penso?

  3. #3
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    Hai qualche esperienza, carichi, allenamento che stai seguendo ecc
    insomma un pò di dati per conoscerci un pò.

  4. #4
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    si cm conoscenza, tecnica ed esecuzione degli esercizi ne ho tanta solo ke essendo fissato cn il dimagrire nn ho messo mai un grammo di muscoli, se mi fossi alimentato bene a quest'ora sarei un toro

    cmq sn 187cm per se mi sgonfio(vedere il mio treadh in alimentazione) 80 kg circa


    i carichi fanno pena

    panca piana bilanciere: 10 colpi con 40 kg

    squat: 8 colpi con 80 kg

    stacchi 8 colpi con 90 kg

    military press 8 colpi con 30 kg


    faccio pena cn i carichi lo so

  5. #5
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    Capisco.
    Che sport pratichi che non ho capito?
    Comunque se devi ricondizionarti opta per 2-3 week in circuito per rimetterti in moto

  6. #6
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    football

  7. #7
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    ps tra viaggi e cose varie sn 1 settimana e mezza ke nn tocco i pesi

  8. #8
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    capito. Comunque se fai football chiedi a Kickboxer che lo pratica anche lui è ti aiuterà nell'ambito.

  9. #9
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    si lo sapevo ma nn voglio un allenamento inerente al football. sto mirando di più alla masssa a livello estetico

  10. #10
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    ma il powerclean + press chi te lo ha insegnato?

  11. #11
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    mi è sempre stato detto ke è un ottimo esercizio, secondo te amico nn va bene?

  12. #12
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    precisamente mi hanno detto ke si chiama powerclean and push press

  13. #13
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    l'esercizio è ottimo.. ma l'esecuzione è a dir poco complessa.
    insomma, se nn hai qualcuno che te lo insegni bene i rischi di infortunio superano nettamente i potenziali vantaggi

    cmq la scheda così impostata nn è male.. io addirittura eliminerei la seduta C
    inserendo gli esercizi per bicipiti e tricipiti in A e B

    squat e stacchi, soprattutto per te che giochi a football sono LA BASE, e vanno allenati per primi, quando ancora sei fresco
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 11-10-2007 alle 12:36 AM

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    l'esercizio è ottimo.. ma l'esecuzione è a dir poco complessa.
    insomma, se nn hai qualcuno che te lo insegni bene i rischi di infortunio superano nettamente i potenziali vantaggi

    cmq la scheda così impostata nn è male.. io addirittura eliminerei la seduta C
    inserendo gli esercizi per bicipiti e tricipiti in A e B

    squat e stacchi, soprattutto per te che giochi a football sono LA BASE, e vanno allenati per primi, quando ancora sei fresco


    ah ok pensavo ke nn eri d'accordo sull'esercizio cmq lo eseguo bene tranqui!

    cn 2 sedute ho paura di non crescere, è vero ke è ricondizionamento ma qualcosa ne vorrei trarne!

  15. #15
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    ke mi consigliate?


    un attimo e posto un altro schema

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