ALLENAMENTO FINO A GENNAIO, INIZIATO DaL PRIMO OTTOBRE, parere...?

[saltek]

LUNEDI
Panca Piana 10-10-6-4-2-2
Spinte Su Inclinata 10-10-8-6
Lento Avanti In piedi 10-10-8-6-4
Shoulder 2 manubri 10-10-8-6
Scrollate 15-12-10-10-8
Tirate al mento 2x15
Calf Seduto 5x20
addominali 4xmax
4Km di camminata

MARTEDI
Rematore Bil inverso 12-10-8-6-4
Pulley + stacchi rumeni 15-12-10-8
Trazioni Sbarra 3xmax
curl bilancere + French 12+10+6+4
curl manubri + corda in bax 12-10-8-8
curl machine + parallele 3x15
calf seduto 5x20
addominali 4xmax
3km di camminata

MERCOLEDI
Pressa 12-10-8-6-4
leg ext 4x15
leg curl 4x15
cardio camminata 45 min

GIOVEDI
Panca Piana 10-10-6-4-2-2
Spinte Su Inclinata 10-10-8-6
Lento Avanti 10-10-8-6-4
Shoulder 10-10-8-6
alzate laterali 15-12-10-10-8
spalle poteriori 15-15
Calf Seduto 5x20
addominali 4xmax
4km di camminata

VENERDI
Rematore Bil inverso 12-10-8-6-4
Lat M. + Pull Down 15-12-10-8
Pulley 3x15
curl bilancere + French. 12+10+6+4
curl manu + 2panche 12-10-8-8
curl mach + corda 3x15
calf seduto 5x20
addominali 4xmax
3km di camminata

SABATO E DOMENICA ASSOLUTO RIPOSO

[mohi]

[Boromir]

Mancano i tuoi dati antropometrici.
Mancano carichi e tempi di recupero.
Manca la tua esperienza e gli obiettivi.
E comunque non mi piace.

[saltek]

Mancano i tuoi dati antropometrici.
Mancano carichi e tempi di recupero.
Manca la tua esperienza e gli obiettivi.
E comunque non mi piace.

1 minuto e mezzo di pausa tra ogni serie, provalo...i carichi sono solamente un valore aggiunto, inizia a farlo nel modo corretto facendo uscire il sangue dagli occhi, finito l'allenamento la maglia non viene via, si spezza!!!

[saltek]

Mancano i tuoi dati antropometrici.
Mancano carichi e tempi di recupero.
Manca la tua esperienza e gli obiettivi.
E comunque non mi piace.

comunque avevo chiesto un parere, non un offesa! l'offesa te la potevi risparmare, grazie

[Boromir]

Non era mia intenzione offenderti e comunque non capisco dove sia l'offesa.
Senza i parametri che ho elencato non ha senso discutere di allenamento e programmazione.
Non esiste il workout o la routine in valore assoluto.
Ho semplicemente affermato che non mi piace.
Se poi mi dimostri che su te ha funzionato sono contento per i risultati che hai ottenuto.

[tiger84]

Il Boro ha ragione senza dati e anzianità d'allenamnto come valutare una scheda?
Cmq in linea generale mi sembra fuori dai normali canoni di allenamento..sembra una muscle&fitness-copia-incolla!

[ilrasta]

1 minuto e mezzo di pausa tra ogni serie, provalo...i carichi sono solamente un valore aggiunto, inizia a farlo nel modo corretto facendo uscire il sangue dagli occhi, finito l'allenamento la maglia non viene via, si spezza!!!

I carichi sono un valore aggiunto?

ti darei ragione se tu facessi già 150kg di panca e 220 di squat (che tra l'altro nemmeno c'è...)

i carichi sono un parametro di riferimento essenziale, per tutti o quasi.
Come valuti le tue progressini altrimenti?

Ma soprattutto che metodo è?

p.s. non è necessario far uscire sangue dagli occhi per allenarsi bene e ottenere risultati

[saltek]

I carichi sono un valore aggiunto?

ti darei ragione se tu facessi già 150kg di panca e 220 di squat (che tra l'altro nemmeno c'è...)

i carichi sono un parametro di riferimento essenziale, per tutti o quasi.
Come valuti le tue progressini altrimenti?

Ma soprattutto che metodo è?

p.s. non è necessario far uscire sangue dagli occhi per allenarsi bene e ottenere risultati

ahaha voglio vedere se ti fai un allenamento al martedi con gli stacchi rumeni in super set con il pulley se il giorno dopo lo fai lo squat, nemmeno la pressa riesci a fare...ma dai, questo è un nuovo stile!! life style... provalo bamboch

[Sir_Ore]

Pessimo rileggiti un po il forum e fatti un'idea.

[ilrasta]

ahaha voglio vedere se ti fai un allenamento al martedi con gli stacchi rumeni in super set con il pulley se il giorno dopo lo fai lo squat, nemmeno la pressa riesci a fare...ma dai, questo è un nuovo stile!! life style... provalo bamboch

Ragazzino, sei un tantino presuntuoso oltre che maleducato.

Posti per avere commenti e non accetti che ti dicano che la scheda (almeno vorrebbe esserlo) è incompleta e fa acqua da tutte le parti (il che è evidente!).

Allora perchè postarla?

Che tu abbia poche idee e confuse è chiaro a chiunque legge e ha due nozioni base di allenamento coi pesi.

Puoi arrivarci anche tu ad avere queste due nozioni base, ma devi leggere e accettare le critiche senza dare del "bamboccio" a chi probabilmente ha qualche nozione in più e chiede almeno delle spiegazioni per darti un parere.

Ma senza, come vedi tu stesso, è impossibile confrontarsi qui dentro.




p.s.: già che ci sei, leggiti anche le regole sul comportamento da tenere in questo forum

Tanti tanti auguri.

[fifty]

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