x somoja

[ciccio123]

caro somoja dato che nel tuo diario ho visto un pò ke hai seguito un ciclo di allenamenti alla massaroni potreste spiegarmi come si esegue cioè si fanno le ripetizioni a cedimento am sempre con lo stesso peso????poi invece nell'allenamento di nubret in un esercio 8x12 con 30-1min di recupero ogni volta devo aumentare il peso???perfavore delucidami tu

[kickboxer_87]

auguri somo

[°°sOmOja°°]

ciao ciccio
perchè nn inizi facendo una ricerca sul forum? ci sono diversi post in cui se ne parla

[ciccio123]

ho letto ma non mi sn kiarissime queste cose!cioè devo aumentare o il peso è sempre lo stesso?

[kickboxer_87]

il punto è che non sono chiare le domande.

contestualizza, altrimenti si parla del nulla.

[ciccio123]

allora da quello che ho letto si fanno x esempio nel massaroni 2 macroserie!bene ora una serie finisce quando non si riesce ad arrivare a 5 ripetioni!ora in queste seri bisogna aumentare sempre il peso o mantenerlo costante???

[mohi]

Finisce la macroserie se non riesci a concludere le microserie da 5. Se e' la prima ti riposi 3 min ( a quanto suggerito nella tecnica delle serie interrotte) e passi all'altra microserie. Altrimenti hai terminato l'esercizio

[ciccio123]

si ma devo aumentare il peso o no?

[°°sOmOja°°]

scusa ciccio, ma tu che discussione hai letto?
in qualunque post sul massaroni è ben chiaro che si utilizza l'8RM

l'8RM è il carico con cui riesci ad eseguire 8 ripetizioni, quindi secondo te devi aumentare?

[mohi]

si ma devo aumentare il peso o no?

Il peso deve essere quello che ti permetterebbe fare 8 reps. Ti fermi quando non riesci a concludere le 5 reps.

Quando dovresti aumentare?