Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: consiglio scheda

  1. #1
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    Molto dubbioso consiglio scheda

    ciao a tutti :)
    chi mi da un'occhiata a questa scheda ? vi prego ci petto tanto a farla :81:secondo voi
    va bene o c'è da cambiare qualcosa .. un grazie in anticipo .:70:
    ho 34 anni alto 184 peso 72, vorrei aumentare le gambe di più..
    allora :
    la scheda mi è stata divisa in questo modo:
    petto/bic
    gambe/spalle
    dorso/tric.
    petto:
    dist. man.p.p. 4x10
    aper.man.p.p. 12-10-8-8
    super serie pect. machine 4x10 chest press 4x8
    pullover man. 4x10
    bicipiti
    manubri 45° seduto 4x4-4-4
    concentrato in piedi 4x10
    curl in piedi 3x12/15

    altro giorno
    gambe
    leg press 45° 15-12-10-10
    leg exten. 3x12
    curl 15-12-10-10
    calf sitting 2x20
    calf standing 2x20
    spalle
    dist bilanc. av. 10-8-8-6
    " " diet. 4x10
    alz. lat. 3x6-6-6(scalare)
    upper back 3x15

    altro giorno
    dorso
    lat mchine av. 12-10-8-8
    lat mchine inv. 4x10
    pulley machin. 3x6-6-6(scalare)
    hyperxtention 3x15
    barra T 4x8/10
    tricipiti
    p.p. orriz 12-10-8-8
    french press p.p. 4x10
    corda 3x12
    Ultima modifica di focus; 07-10-2007 alle 09:31 PM

  2. #2
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    scusate ma nessuno mi da un commento anche striminzito ?

  3. #3
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    Predefinito

    Qual è il tuo scopo ?

    Da quanto tempo frequenti la palestra ?

    Quali pause adotti ?

    Vai a cedimento o tieni buffer ?

    Hai letto il Forum ?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Qual è il tuo scopo ?

    Da quanto tempo frequenti la palestra ?

    Quali pause adotti ?

    Vai a cedimento o tieni buffer ?

    Hai letto il Forum ?
    Quoto.. poi se il tuo target principale sono le gambe, a me sono quelle allenate in modo peggiore..

    Va bene che si dice che le gambe rispondono meglio a reps alte.. ma mi sembrano allenate poco e non molto bene..

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