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Discussione: Allenamento X Forza- Aiutino Dai :p

  1. #1
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    Predefinito Allenamento X Forza- Aiutino Dai :p

    Il mio allenamento per massa è il seguente:
    Lunedi
    Petto bicipiti

    Panca piana 3x8*prima facevo piramidale inverso*
    Panca Inclinata 3x10
    Croci ai cavi 4x8
    Curl Alternato 3x8
    Panca Scot 3x10
    Curl concentrato 2x10

    Mercoledi
    Dorso tricipiti

    Stacchi 4x8
    Let Machine 3x8
    Pulley 3x8
    Panca Stretta 3x8
    French Press 3x8
    Spinte in basso 3x15

    Venerdi
    Spalle Gambe
    Lento Avanti 4x8
    Alzate laterali 3x10
    Alzate posteriori 3x10
    Squat 4x8
    Affondi 3x8
    Leg Curl 2x10
    Leg Extension 2x10
    Calf in piedi 3x15
    Calf seduto 3x10


    Niente di complesso. cmq avrei bisogno una mano per fare un allenamento per la forza...nn è che magari potete farmi alcuni esempi???

  2. #2
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    Predefinito

    Per un allenamento mirato all'aumento di forza ti suggererei di privilegiare gli esercizi di base e di togliere tutta sta quantita' d'esercizi.

    Questo il mio consiglio base

  3. #3
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    Lunedì

    Squat
    Panca
    Affondi
    Extrarotatori
    Crunch

    Mercoledì

    Stacco
    Lento Avanti
    Trazioni Prone/Rematore
    Curl Manubri/Concentrato, Panca Scott (insomma, bicipiti!)
    Crunch

    Venerdì

    Panca
    Squat
    Polpacci
    Parallele
    Extrarotatori
    Crunch


    Comunque di esempi se ne possono fare un'infinita.. Sarebbe meglio che sia tu a buttare giù una bozza e casomai si lavora su quella.. Anche perchè dipende dal tuo livello di allenamento, dalla frequenza che puoi avere, ecc.

  4. #4
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    quella di mau

    lunedì
    stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    rematore come sopra
    assistenza : lat avanti 4x6/8
    panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza : panca alta manubri 4x6/8
    curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
    lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza : alzate laterali 4x6/8
    squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza :
    pressa 4x6/8
    leg curl 4x6/8
    calf 4x6/8
    abs senza peso

    mercoledì
    stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    rematore come sopra
    assistenza : t-bar 4x6/8
    panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    assistenza : parallele larghe 4x6/8
    curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    assistenza : curl panca scott 4x6/8
    lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza : tirate al mento 4x6/8
    squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    assistenza :
    leg ext 4x6/8
    leg curl in piedi 4x6/8
    calf 4x6/8
    abs senza peso

    venerdì
    stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    rematore come sopra
    assistenza : pulley 4x6/8
    panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    assistenza : declinata manubri 4x6/8
    curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    assistenza : curl ai cavi 4x6/8
    lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza : aperture ai cavi 4x6/8
    squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    assistenza :
    hack 4x6/8
    leg curl 4x6/8
    calf 4x6/8
    abs senza peso

    per i tricipiti french : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

  5. #5
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    nn va bene?

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