Aiuto scheda!!

[Markohye84]

salve a tutti!ragazzi potete darmi una mano??volevo sapere riguardo la mia scheda di allenamento se potesse stimolare il GH..in pratica faccio(ora vi dico solo le rep. e il rec. xke ora nn ho tempo)il 1es 10-8-6-6-4 60sec rec(tranne dalla 1 alla 2 serie,stò 90 sec)poi 2 esercizio 6x6 60sec e il terzo 2 o 3 serie tra 8 e 12.Secondo voi kome và?bene?è una buona scheda x massa e stimolare il gh??se nn andasse bene konsigliatemi voi!ah dimenticavo..da qnd ho inkominciato sta scheda son aumentato di2Kg in 2sett. Grazie,domani ke avro piu tempo ne parleremo meglio..

[Yal]

Come fa uno a dirti se è una buona scheda senza sapere neanche gli esercizi???

Magari il primo è pectoral machine, il secondo sono alzate laterali e il terzo leg extension.. poi stop finito il tuo allenamento.. e fai così sempre tre volte la sett.. è chiaro che è penoso!!

Sarebbe meglio se almeno dici che esercizi fai, quanti allenamenti, come varia l'allenamento (che ne so, se ad es è una A-B dire che fai in A e che fai in B) e così via.. insomma qualche dato in più.. poi sapere anche età peso altezza anzianità di allenamento nn farebbe male!!

[HokaHey87]

Come fa uno a dirti se è una buona scheda senza sapere neanche gli esercizi???

Magari il primo è pectoral machine, il secondo sono alzate laterali e il terzo leg extension.. poi stop finito il tuo allenamento.. e fai così sempre tre volte la sett.. è chiaro che è penoso!!

Sarebbe meglio se almeno dici che esercizi fai, quanti allenamenti, come varia l'allenamento (che ne so, se ad es è una A-B dire che fai in A e che fai in B) e così via.. insomma qualche dato in più.. poi sapere anche età peso altezza anzianità di allenamento nn farebbe male!!

quoto! informazioniassolutamente insufficienti: posta tutti i tuoi dati cosicchè possiamo darti una mano

[tattoos]

Grazie,domani ke avro piu tempo ne parleremo meglio..

Ecco, fai così, è meglio...

[Markohye84]

buongiorno..infatti nn ho lasciato nessun dato x via del tempo ke nn ne avevo.Allora ecco la mia scheda di allenamento:è un A B C,quindi 3volte a sett. Il lunedi alleno Petto,Dorsali e Lombari(anke se a volte li faccio il mercoledì i lombari)Mercoledi Spalle,Trapezi e Tricipiti ed infine il venerdi Braccia e Gambe.Ora passiamo agli esercizi,alle serie,alle ripetizioni e al recupero.Lunedi Panca piana 10-8-6-6-4(60sec recupero tranne dalla prima alla seconda serie stò90sec x tutti i primi esercizi dalla prima alla seconda set)Panca inclinata a volte da 30 e a volte da 45gradi 6x6 60sec rec. poi x ultimo croci 2-3 set da 8-12 60sec rec. Poi dorsali 4-5set XMAX trazioni alla sbarra kon rec invece di2minuti e 2 set XMAX trazioni strette,Rematore bilanciere 6X6 60 sec rec. e poi lat mach o pulley 2-3 8-10 rep 60sec rec.Stacco 3-4 x6-8 rip ed infine addominali.Passiamo a mercoledì:Lento dietro 10-8-6-6-4 60 sec, lento avanti 6x6 60 sec alzate laterali 2-3 x 8-12 e alz 90Gradi 3x10.Trapezi con bilanciere 4x12-15 90 sec rec(i trapezi lho fatti sempre kon rip alte e a dire la verita si sentono meglio)e trap manubrio 3-4x12-15.Tricipiti panca 60gradi bilanciere curvo 10-8-6-6-4 sempre 60sec,poi combinata o panca stretta 6X6 60 sec ed infine parallele 2-3 x max(riesco anke ad arrivare a 12rip)e addominali laterali.Poi ultimo giorno venerdi Culr bil. 10-8-6-6-4 60sec, alternari 6x6 60 sec,poi pegason o presa a martello 2x10-12.Gambe squat 10-8-6-6-4 60,90sec rec, affondi 6x6 e leg est 2-3x10-12.Poi se ho tempo qualke adduttore e leg culr nn tanto pesante eaddominali leggeri.Allora??è troppo?Cmq 23anni,6anni di palestra 78Kg x 1.77cm(cmq sto recuperandi il peso xso dall estate cioè 80Kg,e in qst 2 sett. fin ora ho preso 2Kg)Se qst scheda dosse sbagliato datemi dei konsigli o fate delle correzioni nella scheda.Grazie a tutti

[ilrasta]

Ammazza che casino!
Ma postare in modo più leggibile e schiematico no?

Per come la vedo, troppi esercizi inutili, i piramidali 10-8-6-6-4-ecc sono un po' superati, mancano degli esercizi base su cui focalizzare gli sforzi e i progressi sperati (li fai, ma IMHO senza dare un senso compiuto in termini di progressione, volume, carichi ecc).

Meno roba, meno piramidali.

I lombari e i trapezi, a meno che tu non abbia carenze particolari o problemi di sorta, non li allenerei da soli, si allenano con il remo pesante o il GM o ancora con gli stacchi (sebbene questi li si mettono per allenare principalmente le gambe).

[Yal]

Allora.. ti do il mio modestissimo parere..

Mi piace il piramidale iniziale, ma io preferisco quello inverso perchè mi da l'idea di sfinire un maggior numero di fibre senza arrivare alle ultime serie che non riesci più a spingere carichi importanti.. quindi farei 4/6/6/8/8 con 90-120sec di recupero (ho abbassato il num di reps xk la differenza tra la prima e l'ultima tua set è di ben 6 reps e mi sembra un po' eccessivo.. puoi kmq fare 6/8/8/10/10 con 90sec di rest se preferisci).

Poi non capisco l'utilità di mettere un esercizio in 6x6 che allena lo stesso gruppo muscolare allenato in progressione con l'esercizio precedente! piuttosto lascia uno in 2-3x10-12 per sfiancare le ultime fibre.. l'esercizio in 6x6 lo toglierei! anche perchè c'è tr volume imho..