scheda per massa

**ciccio123** · 30-09-2007, 02:00 PM

salve secondo voi va bene questa scheda per massa????
lunedì: pettorali-gambe
martedì: bicipiti-dorsali
mercoledì: tricipiti spalle
giovedì: pettorali-gambe
venerdì: bicipiti-dorsali
sabato: tricipiti-spalle

aspetto vostre rix :-)

**123456789** · 30-09-2007, 02:29 PM

è uno scherzo vero?

buttala!

**Sorma** · 30-09-2007, 03:00 PM

Se proprio vuoi massacrarti con 6 gg di allenamento allora fai:

1)gambe addome
2)petto spalle tric.
3)dorso bic.
4)gambe addome
5)petto spalle tric.
6)dorso bic.

Altrimenti fai così:
1) gambe dorso bic.
2) petto spalle tric.
3) riposo
4) gambe dorso bic.
5) petto spalle tric.
6) riposo
7) corsetta-aerobica/richiami vari o riposo

**fidippide** · 30-09-2007, 05:04 PM

Non sarebbe meglio accoppiare il petto coi bicipiti visto che nelle distensioni su panca i tricipiti lavorano già parecchio?

**Blanko** · 30-09-2007, 05:18 PM

Ma qualcosa molto più semplice ed efficace con una frequenza di tre giorni?!

Che so.. una split Tirata/Spinta.

**Sorma** · 30-09-2007, 05:24 PM

Originariamente Scritto da fidippide

Non sarebbe meglio accoppiare il petto coi bicipiti visto che nelle distensioni su panca i tricipiti lavorano già parecchio?

NO! Così allenerebbe i gruppi di spinta 4 volte a settimana...

**Sorma** · 30-09-2007, 05:25 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Ma qualcosa molto più semplice ed efficace con una frequenza di tre giorni?!

Che so.. una split Tirata/Spinta.

4 giorni sono un' ottima frequenza! Vedere mio secondo suggerimento...

**lukenadal** · 30-09-2007, 05:48 PM

SE FAI 6 GIORNI TI CONVIENE ABBINARE PETTO TRICIPITI PERCHè SE NO TRA ALLENAMENTI DIRETTI E INDIRETTI LI VAI ALLENARE 5 VOLTE A SETTIMANA.
Fai petto tric
gambe
dors bic spalle
petto tric
gembe
dorso spalle bic

mi raccomando lascia i buffer non allenarti a cedimento e riposa bene tra un allenamento e l'altro

**cappe** · 30-09-2007, 05:55 PM

Sorma,suppongo che voi non sapete neanche cosa voglia dire intensità nell'allenamento!
Se dopo le gambe,hai ancora energia per fare un grosso gruppo come il dorso,e poi ancora qualcos'altro.....
Forse le gambe non le allenate mai come si deve!!!
Io vi suggerisco o una split 4:
petto,polpacci
dorsali,femorali
riposo
quadricipiti,spalle
bic,tric,(avambraccia)
Secondo me ideale
oppure se vuoi una split 5:
petto
quadricipiti,femorali
dorso
riposo
spalle polpacci
bic tric avambraccia
riposo

**Sorma** · 30-09-2007, 05:59 PM

Originariamente Scritto da cappe

Sorma,suppongo che voi non sapete neanche cosa voglia dire intensità nell'allenamento!

E forse tu non conosci nemmeno il significato della parola: "fullbody"... o anche solo di split spinta/tirata... o anche di "multifrequenza" di allenamento settimanale per singolo gruppo... e invece del "buffer" cosa ne pensi?

comunque nel mio primo suggerimento le gambe, guardacaso, sono allenate da sole...

**cappe** · 30-09-2007, 06:23 PM

Per le gambe nel primo caso,scusa ma non le avevo viste.... poi cmq non è che devi fare il fenomeno, credere di sapere tutto.....
Perchè ancora in questo campo nessuno ci capisce veramente qualcosa....
Io ed era sottointeso parlavo di intensità quindi allenamenti brevi ed intensi!
Non volevo certo mettere in dubbio la tua preparazione...

**cappe** · 30-09-2007, 06:29 PM

ps. sicuramente non sono un fenomeno, ma 7 anni di pesi,e i diplomi di istruttore una minima preparazione me l'hanno data,meglio me la stanno dando... ( dico minima perchè nonostante tutto so veramente poco)

**Sorma** · 30-09-2007, 06:37 PM

Originariamente Scritto da cappe

Per le gambe nel primo caso,scusa ma non le avevo viste.... poi cmq non è che devi fare il fenomeno, credere di sapere tutto.....
Perchè ancora in questo campo nessuno ci capisce veramente qualcosa....
Io ed era sottointeso parlavo di intensità quindi allenamenti brevi ed intensi!
Non volevo certo mettere in dubbio la tua preparazione...

No ok: breve e intenso ci può stare tutto.

Però ogni tanto perchè non provare "lungo e voluminoso, con ampio buffer"?

Filosofie diverse di allenamento: la chiave è usarle tutte a proprio vantaggio variando gli schemi con regolarità.

Dato che il ragazzo prospettava 6 gg di allenamento, io gli ho suggerito come sfruttarli per colpire al meglio i muscoli 2 volte a settimana... per un principiante una buona frequenza di allenamento è fondamentale!

ps. sicuramente non sono un fenomeno, ma 7 anni di pesi,e i diplomi di istruttore una minima preparazione me l'hanno data,meglio me la stanno dando... ( dico minima perchè nonostante tutto so veramente poco)

Complimenti! L'importante è solo non rendere certi schemi "dogmatici" e assumere un atteggiamento "critico" rispetto ad ogni metodo/sistema conosciuto, a cominciare da quello che stiamo seguendo adesso e che magari ci sembra il migliore.

**kickboxer_87** · 30-09-2007, 06:44 PM

ma quanto sei grosso? quanto carichi?
se sei un principiante allenati 3 volte a settimane solo con i base e butta via sta *****

**lukenadal** · 30-09-2007, 07:01 PM

Originariamente Scritto da ciccio123

salve secondo voi va bene questa scheda per massa????
lunedì: pettorali-gambe
martedì: bicipiti-dorsali
mercoledì: tricipiti spalle
giovedì: pettorali-gambe
venerdì: bicipiti-dorsali
sabato: tricipiti-spalle

aspetto vostre rix :-)

Ciao, io è da 2 anni che faccio 6 allenamenti a settimana con buoni risultati, preferisco il volume con buffer piuttosto che l'intensità, ho la possibilità sopratutto di allenare un gruppo grande al mattino e uno al pomeriggio..
Se vuoi dai un occhiata la mio diario.
Poi kick è uno che predilige anche lui un tipo d'allenamento simile.
Insomma ci sono dottrine diverse qui, chi utilizza il B.I.I.O E chi il M.I.O.