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Discussione: Combattimento e pesi

  1. #1
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    Predefinito Combattimento e pesi

    Ciao raga,ho postato in precedenze un thread ma nex mi ha risposto,proverò di nuovo ma con qualche cambiamento,visto che nessuna mi ha saputo aiutare,me la sono vista da solo!!!Faccio karate 3 volte a settimana,ed a fine allenamento di karate,vado giù in sala pesi!!!Premettendo che facendo karate non voglio mettere su tanta di quella massa ma allargare un pò spalle,rafforzare bicipiti,ecc...(Lavorare + di forza che di massa),mi sono impostato 1 scheda così composta:
    Lunedì mi faccio pettorali e bicipiti
    Mercoledì deltoidi e tricipiti
    Venerdì dorsali e mi faccio un po di pressa/squat
    Volevo chiedere a voi se potrebbe andare,ed avevo pensato anche di andare il martedì o giovedì per farmi una full body leggera!
    Vi ringrazio in anticipo e spero che questa volta mi potete aiutare!!!

  2. #2
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    Predefinito

    va bene fare i pesi dopo karate, xò nel tuo allenamento nn hai messo spalle. fai schede finalizzate alla forza e cmq nn t preoccupare ke l'ipertrofia si fa tendenzialmente a tavola. io nn aggiungerei altre sessioni d pesi, al massimo potresti andare a correre oppure fare del sacco.
    io faccio kali e il mio allenamento è lun-mer-ven pesi, tutti i giorni sacco, sabato allenamento tecnico e combattimenti. prima andavo pure a correre un paio d volte a settimana, ma ora nn ho + il tempo

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da peoplemonte Visualizza Messaggio
    Lunedì mi faccio pettorali e bicipiti
    Mercoledì deltoidi e tricipiti
    Venerdì dorsali e mi faccio un po di pressa/squat
    Volevo chiedere a voi se potrebbe andare,ed avevo pensato anche di andare il martedì o giovedì per farmi una full body leggera!
    Vi ringrazio in anticipo e spero che questa volta mi potete aiutare!!!
    Per il Karate, devi elaborare una scheda che preveda l'allenamento per la forza per i gruppi muscolari quali : deltoidi, pettorali, dorsali, lombari, flessori ed estensori dell'avambraccio, bicipiti femorali, tibiali e allenamento per l'esplosività per : bicipiti, tricipiti, glutei, quadricipiti, gemelli.

    Personalmente non farei pesi dopo una sessione di Karate, anche perché dopo circa 90 min. di allenamento siamo sfiniti e massacrati, però se ti avanza un po' di energia...

    Oss

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