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Discussione: esagero o sono nel giusto?

  1. #1
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    Molto dubbioso esagero o sono nel giusto?

    un grazie anticipato a tutti coloro che interverranno per suggerire quello che ritengono corretto.

    Mi alleno cinque volte a settimana , nel modo seguente:

    ALLENAMENTO 1

    PETTO
    panca piana (manubri) 4x8
    panca inclinata 4x8
    spinte ai cavi 4x8
    croci ai cavi 4x8

    ALLENAMENTO 2

    BICIPITI
    curl bilanciere 4x8 superset con
    manubri martello 4x8
    panca scott bilanciere 4x8
    curl manubri seduto 4x8
    TRICIPITI
    lento dietro la testa 4x8
    dip barra 4x8
    dip corda 4x8
    macchina tricipiti 4x8

    ALLENAMENTO 3

    SPALLE
    alzate laterali ai cavi 4x10
    alzate laterali manubri 4x8
    alzate frontali 4x8
    lento avanti 4x8
    deltoidi posteriori 4x8

    DORSALI
    lat avanti rematore 4x8
    lat avanti presa stretta o inversa 4x8
    pulley basso presa stretta 4x8

    Considerate che addominali e un due gruppi muscolari a scelta li alleno due volte a settimana.Riposo il mercoledì e la domenica.

    E' una pianificazione corretta dell'allenamento?

  2. #2
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    In Tutta sincerità non mi piace per nulla. Interamente!

    Ma soprattutto.. le gambe??

  3. #3
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    E le gambe?

  4. #4
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    le gambe nn le alleni perchè giochi a calcetto oppure perchè sono già troppo grosse?

  5. #5
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    A prescindere dalla validità o meno del WO, dici di allenarti 5 volte a week.
    Io vedo:
    Allenamento 1 Pettorali
    Allenamento 2 Bicipiti Tricipiti
    Allenamento3 Dorsali Spalle

    Quindi?

  6. #6
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    Ha detto che fa addominali e un due gruppi muscolari a scelta li alleno due volte a settimana
    A-B-C-A-B? Boh?

  7. #7
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    Si probabilmente sarà A-B-C-(A o B o C)-(A o B o C)..

    Però non mi sembra una bella programmazione.. poi l'accoppiamento dei gruppi muscolari non è il massimo, la scelta degli esercizi pure..

    E poi tutto in 4x8 ??

    Senza contare ovviamente che (come avete fatto già notare voi) mancano totalmente gambe.. ma anche schiena!!!

  8. #8
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    Se proprio vuoi farti una split 5 puoi provare così:
    GIORNO 1
    petto,

    GIORNO2
    quadricipiti

    GIORNO 3
    dorsali,polpacci

    GIORNO4

    spalle,femorali

    GIORNO5
    bic,tric

    è cmq un programma molto stressante e per utenti abbastanza avanzati,poi sicuramente le serie che fai tu sono troppe.

    Conta che una split 5 è un grosso stress per il sistema nervoso,ma devi vedere come reagisce il tuo organismo.L'importante che ogni allenamento non superi i 40/45 minuti max,abbina in modo corretto i gruppi muscolari in modo da non toccarli il giorno successivo.

    la scuola fif mi ha insegnato allenamenti brevi e intensi,con 9/10 serie max per i grossi gruppi e 6 per i piccoli gruppi.

    addominali fai 2/3 serie fatte bene tutti i giorni.

    accetto opinioni...

  9. #9
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    Andròs, dipende da come ti alleni, 5 split io le faccio ma lascio dei buffer di 1-2 ripetizioni e alleno un gruppo muscolare 2 volte a settimana e in questi anni i carichi aumentano, sono per il volume più che per l'intensità.
    Per cui se vuoi ti dò la mia routine settimanale in posta privata oppure leggi il mio diario se vuoi..
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  10. #10
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    Predefinito precisazioni

    dunque: allenamento gambe e schiena 1 volta a settimana (ho dimenticato di scriverlo) . Il wo non dura più di 70 minuti (quelli più lunghi ) . Lo schema e' A-b-riposo-c-a-b-riposo alternato a c-b-riposo-a-c-b-riposo.

    Dite che le serie sono troppe? Ho provato ad abbassarne il numero ma esco dal wo fresco come una rosa,meglio di quando sono entrato... mi rimetto all'esperienza di chi ne sa più di me.
    Lo split 5 e' la ripartizione che preferisco , chiunque possa suggerirmi metodi ed esperienze personali...è il benvenuto !


    criticate,criticate,criticate....

  11. #11
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    Io preferisco allenarmi al max 3 volte a sett.. già con 4 sedute, stresso tr il snc... però è una cosa molto soggettiva.. se senti che va meglio così.....

    Kmq il non sentire dolori in ttt il corpo, non per forza significa che non hai lavorato bene!!! magari puoi togliere qualche esercizio per ogni gruppo muscolare..

  12. #12
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    andros se esci fresco,significa che non hai ancora ben capito il concetto di intensità!!!

    Prova a fare per es per il petto max 10 serie tutte ad esaurimento senza buffer,con rip da 7/8, e un recupero max di 2' tra una serie e un altra.( devi arrivare all'ottava con l'aiuto di qualcuno!)

    chi riesce ad eseguire 15 o 20 serie per un gruppo muscolare è perchè non esaurisce bene i muscoli, oppure l'alternativa è che si BOMBA!

    idem per muscoli più piccoli come il bicipite,tricipite,ecc

  13. #13
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    certo si bomba ovvio... non è che per caso ci sono metodi d'allenamento diverso?
    Abbiamo detto mille volte che con un buffer ti puoi allenare anche 8 volte a settimana se fai allenamenti brevi e divisi ad esempio un gruppo al mattino e uno alla sera e mangi bene e recuperi.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  14. #14
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    Predefinito ...

    grazie luke per la tua presa di posizione... comunque la mia intenzione è crescere..in saggezza! per questo scrivo su questo forum,chiedo pareri ed esperienze di chi ha più anni di lavoro di me sulle spalle ( io solo quattro) ...

  15. #15
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    io mi alleno con un alto volume e rispondo benissimo ogni anno faccio 3 giorni on e uno off poi ripeto per cui sono 6 sedute a settimana.
    Alleno un gruppo muscolare 2 volte a settimana cambiando metodo, serie, esercizi, recuperi intensità e ti assicuro che recupero sempre bene se poi per caso un giorno non ho recuperato bene quel muscolo vado e lo alleno con un basso volume e intensità lasciandogli altri 3 giorni di riposo in più.. bisogna sapersi ascolatare e conoscere
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

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