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Discussione: Problemi con il bill starr

  1. #1
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    Predefinito Problemi con il bill starr

    Sto eseguendo il 5x5 bill starr e i risultati si incominciano a vedere (sono alla terza sett).. solo che ora ho iniziato le lezioni di kickboxing e quindi non riesco a fare questi tre allenamenti sia perchè sono pesanti con anche due lezioni di kick sia perchè non ho più il tempo x fare 3 sedute di allenamento con i pesi..

    Dunque mi chiedevo.. secondo voi è possibile (e da risultati) splittare il metodo in due giorni?? cioè se per esempio mi alleno il lunedì e il venerdì potrei fare lunedì pesante, venerdì leggero, lunedì medio, venerdì pesante... e così via..

    Oppure addirittura fare lunedì pesante, venerdì leggero-medio, lunedì pesante....e così via..

    Tenete conto che il venerdì sarebbe meglio se l'allenamento non fosse troppo pesante.. in alternativa dovrei fare una split A-B o magari una full utilizzando il venerdì come giorno più leggero...

    Fatemi sapere cosa ne pensate.. grazie..

  2. #2
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    ti piace tanto la kick? fossi in te salterei un wo di kick e continuerei a fare pesi decentemente....

    se decidessi di allenarti 2xweek coi pesi di cui una sessione "leggera"...beh... non è che si possa ottenere poi così tanto

  3. #3
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    In effetti hai ragione..

    Però kick non mi va di saltarla!! ora mi sono arrivati anche gli orari di questo semestre dell'uni e ho visto che posso allenarmi tranquillamente il marte e il giove mattina! e l'allenamento di kick è alla sera.. quindi diciamo che posso anche fare due allenamenti pesanti (ho già provato e riesco a reggere)

    Però la domanda rimane.. può essere un'idea il 5x5 in due sedute togliendo magari il gg leggero o meglio abbandonare il metodo e usare una split A-B?

  4. #4
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    Ah ovviamente grazie x le rx!!

  5. #5
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    mmmmmmmm... piuttosto farei una cosa così...

    giorno 1:
    squat
    panca
    rematore
    tutto in 5/3/3/5/7 rest 2' ...kg circa (%) 80/85/90/85/80, ok?

    giorno 2:
    stacco da terra
    trazioni
    flessioni alle parallele
    =

  6. #6
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    Sì potrei fare così.. l'unica cosa è che allenandomi a casa sono ancora sprovvisto della sbarra per trazioni e lo stesso vale per le dip..
    Le dip potrei sostituirle con flessioni tra panche.. magari con sovraccarico.. ma per le trazioni che metto?

    Poi addominali evito perchè all'allenamento ci distruggono.. al max butto dentro qualche complementare che mi piace in 3x8 (più o meno) per scaricare anche il snc..

  7. #7
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    Ah già che ci siamo.. io sono un po' carente su spalle e avambraccio.. che esercizi posso aggiungere? lento avanti o military press o alzate laterali possono servire (dopo gli esercizi che mi hai consigliato)?

    Al posto delle trazioni ci metto un curl con bilanciere in piedi? (calcola che come attrezzatura ho anche lat machine, cavi e tutto ciò che si può fare a corpo libero con bilanciere o manubri)
    Ultima modifica di Yal; 02-10-2007 alle 12:38 AM

  8. #8
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    al posto delle parallele metti il lento avanti, per le trazioni non c'è sostituto a parte la lat machine

  9. #9
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    Posso provare con la lat allora.. aggiungo il lento.. poi magari il curl lo faccio lo stesso visto che voglio aumentare un po'..

    Grazie dell'aiuto kick!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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