Solitamente secondo voi settimanalmente la braccia, quindi tricipite e bicipite, quante serie possono fare? Vanno bene tipo 4 serie il bicipite brachiale e 3 serie il bicipite? Grazie.
Solitamente secondo voi settimanalmente la braccia, quindi tricipite e bicipite, quante serie possono fare? Vanno bene tipo 4 serie il bicipite brachiale e 3 serie il bicipite? Grazie.
una decina per il tricipite e 7-8 per bicipiti...
Pnanca inclinata e bilanciere dritto per bicipiti, panca stretta e un oush down per i tricipiti
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Mizzica, così tante? Tieni presente che suddetti muscoli lavorano anche e sempre durante gli altri esercizi!
9-10 serie per tircipiti cosa vuoi che siano se ne fai 2 di riscaldamento?
Per i bicipiti 7-8 con 2 di riscaldamento cosa vuoi che siano? se poi hai già la risposta fai come meglio credi ci mancherebbe, se rispondi a una serie bene se ne rispondi con 20 bene... ciao..
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Ok, hai ragione è soggettivo, però se faccio una 15ina di serie per il dorso ad esempio ogni settimana, 10 serie per i triceps le vedo troppe...Cmq grazie per la risposta! Vedrò.
dipende se consideri anche le trazioni con presa supina un esercizio per i bicipiti
p.s. ti sconsiglio di conteggiare separatamente brachiale e bicipite, dovresti considerare anche a parte il brachioradiale e per il tricipite il carico sui 3 capi.. insomma nn ha senso.
nella tua testa sai che alcuni esercizi caricano maggiormente un muscolo rispetto ad un altro e quindi ti REGOLI di conseguenza.. non vai a compartimenti stagni.
se ad esempio fai:
Schiena:
Rematore presa prona media: 4x6
trazioni presa supina: 4x8
Spalle:
lento avanti: 4x6
tirate allo sterno: 4x8
Bicipite:
curl bilancere: 4x8
curl manubri su panca declinata: 3x10
Brachiale
hammer curl in piedi\su panca scott: 3x10
il carico su tutta la porzione anteriore del braccio è enorme, sebbene le serie specifiche per le braccia siano 10
insomma, il corpo è UNO, nn ha senso ragionare per compartimenti isolati.
questo è uno dei tanti motivi per cui lo stacco non è un esercizio per la schiena.. ma per la catena cinetica posteriore
i nostri muscoli sono organizzati per catene cinetiche e sono quelle che vanno considerate quando programmi un allenamento
se poi ti vuoi allenare istintivamente e "sentire il muscolo".. la qualità della contrazione e altre robe di questo tipo è un altro paio di maniche
Sempre molto preciso Somoja, grazie. Io volevo fare 3 sedute a settimana, 1 di dorso, una petto e braccia e una spalle e gambe. Quando lavoro le braccia volevo provare a rimanere coerentemente in un range adatto. Cmq proverò a sensazione..
Spalle E Gambe è Davvero Una Combinazione Pessima Se Alleni Le Gambe Come Si Deve Ti Passa La Voglia Di Fare Anche Gli Addominali Da Quanto Sei Stanco..
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E' vero, infatti, se ce la faccio faccio 4 sedute..A te che combinazioni piacciono?
DI COMBINAZIONI CE NE SONO MIGLIAIA IN BASE AL Periodo della programmazione in cui sei, a quanti allenamenti fai, a come rispondono i gruppi muscolari e come recuperano e a quali dare maggior frequenza.
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Mi faresti degli esempi? Per 3 sedute ad esempio...Grazie.
dipende nel periodo in cui sei, forza, massa, definizione etc...
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Io ho sempre cercato un compromesso tra massa e forza ma mi interessa più la forza sicuramente. Grazie luke. Troppo gentile.
bè ma allora non è importante che tu le alleni nello specifico, con rematori, stacchi, military press, trazioni le braccia vengono su che è un piacere..
Ciao, il piacere è mio..
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Sono d'accordo luke! Grazie molte. Sei gentilissimo a rispondermi.
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