Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 23

Discussione: braccia

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito braccia

    Solitamente secondo voi settimanalmente la braccia, quindi tricipite e bicipite, quante serie possono fare? Vanno bene tipo 4 serie il bicipite brachiale e 3 serie il bicipite? Grazie.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    una decina per il tricipite e 7-8 per bicipiti...
    Pnanca inclinata e bilanciere dritto per bicipiti, panca stretta e un oush down per i tricipiti
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito

    Mizzica, così tante? Tieni presente che suddetti muscoli lavorano anche e sempre durante gli altri esercizi!

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    9-10 serie per tircipiti cosa vuoi che siano se ne fai 2 di riscaldamento?
    Per i bicipiti 7-8 con 2 di riscaldamento cosa vuoi che siano? se poi hai già la risposta fai come meglio credi ci mancherebbe, se rispondi a una serie bene se ne rispondi con 20 bene... ciao..
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito

    Ok, hai ragione è soggettivo, però se faccio una 15ina di serie per il dorso ad esempio ogni settimana, 10 serie per i triceps le vedo troppe...Cmq grazie per la risposta! Vedrò.

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    dipende se consideri anche le trazioni con presa supina un esercizio per i bicipiti
    p.s. ti sconsiglio di conteggiare separatamente brachiale e bicipite, dovresti considerare anche a parte il brachioradiale e per il tricipite il carico sui 3 capi.. insomma nn ha senso.
    nella tua testa sai che alcuni esercizi caricano maggiormente un muscolo rispetto ad un altro e quindi ti REGOLI di conseguenza.. non vai a compartimenti stagni.

    se ad esempio fai:
    Schiena:
    Rematore presa prona media: 4x6
    trazioni presa supina: 4x8

    Spalle:
    lento avanti: 4x6
    tirate allo sterno: 4x8

    Bicipite:
    curl bilancere: 4x8
    curl manubri su panca declinata: 3x10
    Brachiale
    hammer curl in piedi\su panca scott: 3x10

    il carico su tutta la porzione anteriore del braccio è enorme, sebbene le serie specifiche per le braccia siano 10

    insomma, il corpo è UNO, nn ha senso ragionare per compartimenti isolati.
    questo è uno dei tanti motivi per cui lo stacco non è un esercizio per la schiena.. ma per la catena cinetica posteriore
    i nostri muscoli sono organizzati per catene cinetiche e sono quelle che vanno considerate quando programmi un allenamento

    se poi ti vuoi allenare istintivamente e "sentire il muscolo".. la qualità della contrazione e altre robe di questo tipo è un altro paio di maniche

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito

    Sempre molto preciso Somoja, grazie. Io volevo fare 3 sedute a settimana, 1 di dorso, una petto e braccia e una spalle e gambe. Quando lavoro le braccia volevo provare a rimanere coerentemente in un range adatto. Cmq proverò a sensazione..

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    Spalle E Gambe è Davvero Una Combinazione Pessima Se Alleni Le Gambe Come Si Deve Ti Passa La Voglia Di Fare Anche Gli Addominali Da Quanto Sei Stanco..
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito

    E' vero, infatti, se ce la faccio faccio 4 sedute..A te che combinazioni piacciono?

  10. #10
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    DI COMBINAZIONI CE NE SONO MIGLIAIA IN BASE AL Periodo della programmazione in cui sei, a quanti allenamenti fai, a come rispondono i gruppi muscolari e come recuperano e a quali dare maggior frequenza.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito

    Mi faresti degli esempi? Per 3 sedute ad esempio...Grazie.

  12. #12
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    dipende nel periodo in cui sei, forza, massa, definizione etc...
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  13. #13
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito

    Io ho sempre cercato un compromesso tra massa e forza ma mi interessa più la forza sicuramente. Grazie luke. Troppo gentile.

  14. #14
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    bè ma allora non è importante che tu le alleni nello specifico, con rematori, stacchi, military press, trazioni le braccia vengono su che è un piacere..
    Ciao, il piacere è mio..
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  15. #15
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    293

    Predefinito

    Sono d'accordo luke! Grazie molte. Sei gentilissimo a rispondermi.

Discussioni Simili

  1. flessioni sulle braccia con sovraccarico
    Di yukatan nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 24-01-2008, 03:46 PM
  2. Risposte: 26
    Ultimo Messaggio: 01-04-2003, 10:35 PM
  3. Braccia stanche...
    Di weboy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 04-02-2003, 06:35 PM
  4. spalle/braccia/polpacci
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 29-01-2003, 05:46 PM
  5. Allenare pett, spalle e braccia.
    Di ufo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 06-01-2003, 01:41 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home