Salve a tutti...ho letto molti post sul forum ma mi trovo molto d'accordo con la filosofia di mau ed è per questo ke voglio kiedergli un piccolo consiglio...Ho 18 anni mi alleno da 1, quest'anno ho cominciato a settembre con una fullbody ma adesso vorrei passare ad una 2 split ABAB con suddivisione grandi-piccoli
A: lun-giov
panca incl 30° bilanciere 5serie
panca piana manubri 3-4serie ( alternata ogni week con panca decl man )
rematore 5serie
lat avanti 3serie
pulley 3serie ( alternato ogni week con rematore manubrio )
stacco 5serie
leg ext 3serie ( alternato ogni week con leg curl )
b: mar-ven
lento avanti 5serie
alzate laterali 4serie ( alternato ogni week con tirate al mento )
curl bil 4serie
alternato manubri 4serie ( alternato ogni week con traz.supine stretta )
panca stretta 4 serie
french press 4serie ( alternato ogni week con ercolina al lat )
abs 3x35/40
Poi dopo 4 week ne faccio una di scarico e poi si riparte alla grande
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Alterno ogni week il secondo esercizio x dare continuamente nuovi stimoli al mio corpo e x nn farlo mai abituare all'allenamento....il primo lo mantengo uguale xkè è li ke faccio riferimento per il progresso nei cariki
Il motivo x il quale faccio la panca incl 30° bilanciere come fondamentale è xkè mi ci trovo meglio ke con la piana...riesco a lavorare meglio di petto e ad isolarlo ( forse cariko meno ) ma nn so se è una buona soluzione...quindi la mia prima domanda è questa:
1) è una buona soluzione usare come fondamentale per il petto la panca incl 30° o dovrei preferire la piana nonostante la trovi meno congeniale x me?
Altro dubbio...il volume...ho inserito le serie così ad capocchiam xkè nn so nemmeno con precisione come strutturare le reps ( sarei orientato per un 5x6 o 5x5 per i fondamentali e un 3-4 x 8 per i complementari nei muscoli grandi..nei piccoli nn ne ho idea ) ...quindi seconda domanda:
2) potresti per piacere indicarmi il numero di serie e reps ideali x i muscoli grandi e piccoli?
grazie in anticipo
Gerardo
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